Trizeps · Widerstandsbänder

Trizeps-Kickback im neutralen Griff mit dem Band

Der Trizeps-Kickback mit dem Widerstandsband im neutralen Griff ist eine Isolationsübung, die alle drei Köpfe des Trizeps anspricht, mit Fokus auf die Spitzenkontraktion. Sie ist für Sportler jedes Levels geeignet und passt ideal ans Ende eines Arm- oder Oberkörpertrainings, um den Trizeps vollständig zu ermüden.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich mit beiden Füßen auf die Mitte des Bandes und greif in jede Hand einen Griff im Hammergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, der Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
Zieh die Ellbogen nach oben, sodass die Oberarme parallel zum Oberkörper eng an den Seiten liegen.
Streck die Arme beim Ausatmen gerade nach hinten, spann den Trizeps an und halte die Oberarme ruhig.
Atme ein und beuge die Ellbogen langsam, um die Griffe in die Ausgangsposition zurückzuführen.

Häufige Fehler

Wenn du die Ellbogen unter das Niveau des Oberkörpers absinken lässt, verlagert sich die mechanische Spannung vom Trizeps auf die Schultern.
Schwung aus dem Oberkörper zu holen, verringert die gezielte Muskelaktivierung am Punkt des höchsten Widerstands.
Ein Rundrücken während des Hüftbeugens belastet die Lendenwirbelsäule unnötig.
Wenn du die Arme in der Endposition nicht vollständig streckst, verhinderst du die maximale Kontraktion des Trizeps gegen das Band.

Tipps

Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes fest und parallel zu deinem Oberkörper.
Halte die Position bei vollständig gestreckten Armen bewusst für eine Sekunde, um die maximale Spannung des Bandes zu nutzen.
Passe den Widerstand einfach an, indem du den Stand deiner Füße auf dem Band veränderst.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus, mit 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Muskelhypertrophie und Ausdauer zu fördern.

Beanspruchte Muskeln

Trizeps-Kickback im neutralen Griff mit dem Band: Trizeps

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Häufige Fragen

Ist diese Übung sicher für den unteren Rücken?

Sie ist sicher, wenn Sie eine neutrale Wirbelsäule und leicht gebeugte Knie beibehalten. Brechen Sie jedoch sofort ab und konsultieren Sie einen Spezialisten, falls Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren.

Wie unterscheidet sich die Verwendung eines Widerstandsbandes von Kurzhanteln bei Kickbacks?

Bänder bieten einen progressiven Widerstand, der bei vollständiger Streckung des Ellenbogens seinen Höhepunkt erreicht und so eine stärkere Spitzenkontraktion erzeugt als Kurzhanteln in diesem Winkel.