Tricipiti · Elastici

Estensione Tricipiti sopra la Testa (Versione 2) con Banda

L'estensione dei tricipiti sopra la testa con banda in posizione affondo è un esercizio di isolamento che enfatizza il capo lungo del tricipite attraverso uno stretching sopra la testa. È adatto a tutti i livelli di esperienza e funziona meglio alla fine di un allenamento per la parte superiore del corpo o per le braccia per affaticare completamente i tricipiti.

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Uomo e donna

Esecuzione

Appoggia un piede sul centro dell'elastico, arretra l'altro per l'equilibrio e porta entrambe le maniglie dietro la testa, con i gomiti piegati e rivolti verso il soffitto.
Tieni la schiena dritta, gli addominali contratti e i gomiti vicini alla testa.
Inspira e, espirando, distendi le braccia sopra la testa fino a stendere completamente i gomiti.
Le braccia restano ferme: devono muoversi solo gli avambracci.
Inspirando, piega lentamente i gomiti per riportare le maniglie dietro la testa.

Errori comuni

Aprire i gomiti verso l'esterno riduce la tensione sul capo lungo del tricipite e mette uno stress inutile sulle articolazioni delle spalle.
Inarcare la parte bassa della schiena per spingere la banda sposta la tensione dalle braccia alla colonna lombare.
Muovere le braccia invece di articolare rigorosamente dai gomiti trasforma un movimento di isolamento in un press composto inefficiente.
Lasciare che la banda faccia scattare le braccia velocemente elimina la tensione eccentrica e può affaticare il tessuto connettivo del gomito.

Consigli

Mantieni il core contratto e le costole abbassate per mantenere una colonna vertebrale stabile e neutra durante tutta la serie.
Punta i gomiti in avanti invece di lasciarli allargare per mantenere i muscoli target sotto carico continuo.
Fai una pausa di un secondo alla massima estensione del gomito per massimizzare la contrazione di picco contro la tensione della banda.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 60 a 90 secondi di riposo tra le serie per mirare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare.

Muscoli coinvolti

Estensione Tricipiti sopra la Testa (Versione 2) con Banda: tricipiti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Perché questa variante sopra la testa è efficace per i tricipiti?

Posizionare le braccia sopra la testa pre-allunga il capo lungo del tricipite, consentendo un maggiore reclutamento muscolare e un allungamento più profondo rispetto alle spinte a braccia neutre.

Cosa fare se i gomiti fanno male durante il movimento?

Riduci la tensione della banda e assicurati che i gomiti rimangano allineati; se il dolore articolare persiste, interrompi l'esercizio e consulta un professionista sanitario.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per tricipiti →