Trizeps · Widerstandsbänder

Trizeps-Streckung über dem Kopf mit Widerstandsband (Version 2)

Das Trizepsdrücken über Kopf mit dem Widerstandsband im Ausfallschritt ist eine Isolationsübung, die durch die Dehnung über Kopf besonders den langen Trizepskopf beansprucht. Sie eignet sich für jedes Trainingslevel und ist ideal am Ende eines Oberkörper- oder Armtrainings, um den Trizeps vollständig zu ermüden.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich mit einem Fuß auf die Mitte des Bandes, setz den anderen Fuß für die Balance nach hinten und bring beide Griffe hinter den Kopf, die Ellbogen gebeugt und zur Decke zeigend.
Halte den Rücken gerade, den Rumpf fest und die Ellbogen nah am Kopf.
Atme ein und streck die Arme beim Ausatmen gerade über den Kopf, bis die Ellbogen ganz durchgestreckt sind.
Die Oberarme bleiben ruhig, nur die Unterarme bewegen sich.
Atme ein und beuge die Ellbogen langsam, bis die Griffe wieder hinter dem Kopf sind.

Häufige Fehler

Das Ausstellen der Ellbogen nach außen verringert die Spannung auf den langen Trizepskopf und belastet unnötig die Schultergelenke.
Ein Hohlkreuz beim Drücken des Bandes verlagert die Spannung von den Armen auf die Lendenwirbelsäule.
Das Bewegen der Oberarme anstatt nur aus den Ellbogen zu arbeiten, macht aus der Isolationsübung ein ineffizientes Mehrgelenksdrücken.
Das schnelle Zurückschnellenlassen des Bandes eliminiert die exzentrische Spannung und kann das Bindegewebe der Ellbogen belasten.

Tipps

Halte deinen Rumpf fest und ziehe die Rippen nach unten, um eine stabile, neutrale Wirbelsäule während des gesamten Satzes zu gewährleisten.
Zeige mit den Ellbogen nach vorne, anstatt sie nach außen driften zu lassen, um die Zielmuskulatur unter konstanter Spannung zu halten.
Pausiere kurz bei vollständiger Streckung der Ellbogen, um die maximale Kontraktion gegen den höchsten Widerstand des Bandes zu erreichen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen aus, mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Hypertrophie und Muskelausdauer zu fördern.

Beanspruchte Muskeln

Trizeps-Streckung über dem Kopf mit Widerstandsband (Version 2): Trizeps

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Häufige Fragen

Warum ist diese Überkopf-Variante effektiv für den Trizeps?

Die Überkopf-Position dehnt den langen Kopf des Trizeps vor, was eine stärkere Muskelaktivierung und eine tiefere Dehnung ermöglicht als bei Übungen mit neutraler Armhaltung.

Was sollte man tun, wenn die Ellbogen während der Übung schmerzen?

Verringern Sie die Spannung des Bandes und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen stabil bleiben; bei anhaltenden Gelenkschmerzen brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt.