Trizeps · Widerstandsbänder

Einseitige Trizeps-Streckung über dem Kopf mit Widerstandsband

Die einarmige Trizeps-Extension über Kopf mit dem Widerstandsband ist eine Isolationsübung, die den langen Kopf des Trizeps betont, indem sie ihn in eine vollständig gedehnte Position bringt. Sie eignet sich hervorragend für das Ende einer Oberkörper- oder Push-Einheit, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Armdefinition ohne hohe Gelenkbelastung zu verbessern.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich auf ein Ende des Bandes; das Band läuft hinter deinem Rücken nach oben, den oberen Griff nimmst du in eine Hand.
Heb diesen Arm über den Kopf und beuge den Ellbogen, sodass der Griff hinter dem Kopf hängt und der Ellbogen nach oben zeigt.
Halte den Rücken gerade, den Rumpf fest und den Oberarm nah am Kopf.
Atme ein. Streck den Arm beim Ausatmen gerade nach oben, bis der Ellbogen ganz durchgestreckt ist.
Atme ein und beuge den Ellbogen langsam, bis der Griff wieder hinter dem Kopf ist.
Mach alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Häufige Fehler

Das Ausstellen des Ellenbogens zur Seite verlagert die Spannung vom Trizeps auf das Schultergelenk.
Ein Hohlkreuz, um das Band nach oben zu drücken, verursacht unnötigen Druck auf die Lendenwirbelsäule.
Wenn das Band den Unterarm in der exzentrischen Phase nach unten schnellen lässt, riskierst du Gelenkreizungen und verringerst die Zeit unter Spannung.
Den gesamten Oberarm vor und zurück zu bewegen, anstatt nur das Gelenk im Ellenbogen zu beugen, macht die Übung zu einem Schulterdrücken.

Tipps

Nutze deine freie Hand, um den arbeitenden Ellenbogen sanft zu führen und zu stabilisieren, damit er zur Decke zeigt.
Passe den Widerstand des Bandes vor Beginn an, indem du näher oder weiter vom Ankerpunkt weg trittst.
Halte deinen Brustkorb fest und spanne die Gesäßmuskulatur an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper unter Spannung ausweicht.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 20 kontrollierten Wiederholungen pro Arm aus. Pausiere 45 bis 60 Sekunden zwischen den Armen oder Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Einseitige Trizeps-Streckung über dem Kopf mit Widerstandsband: Trizeps

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Häufige Fragen

Warum ist die Überkopf-Position vorteilhaft für den Trizeps?

Das Anheben des Arms über den Kopf dehnt den langen Kopf des Trizeps über das Schulter- und Ellbogengelenk, was eine vollständigere Kontraktion ermöglicht.

Was sollte man tun, wenn man Schmerzen im Ellbogen oder in der Schulter verspürt?

Brechen Sie die Übung sofort ab, um das Bindegewebe nicht weiter zu reizen, und suchen Sie einen Spezialisten auf, falls die Beschwerden anhalten.