Trisep · Cable machine

Pushdown Trisep Satu Lengan dengan Kabel

Single arm cable tricep pushdown adalah latihan isolasi yang dirancang untuk menargetkan ketiga kepala otot tricep dengan tegangan kabel yang konstan. Latihan ini membantu menyeimbangkan simetri otot antar lengan dan sangat cocok dilakukan di tengah atau akhir sesi latihan otot dorong tubuh bagian atas.

Otot: Trisep
Peralatan: Cable machine
Tipe: Kekuatan
Animasi: Pria

Cara melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan satu pegangan terpasang.
Genggam pegangan dengan satu tangan, siku menempel di sisi badan.
Jaga lengan atas tetap diam dan otot perut kencang.
Dorong pegangan ke bawah dengan meluruskan lengan bawah sampai siku lurus penuh.
Kembali perlahan ke posisi awal, lalu ulangi dengan tangan satunya.

Kesalahan umum

Membiarkan siku bergerak maju atau mundur akan mengalihkan tegangan mekanis dari tricep ke bahu.
Menggunakan momentum tubuh untuk menekan beban ke bawah akan mengurangi aktivasi otot yang ditargetkan dan merusak kontrol.
Memotong rentang gerak di bagian bawah akan mencegah kontraksi penuh pada tricep dan membatasi pertumbuhan otot.

Tips

Jaga lengan atas tetap menempel di samping tubuh untuk memastikan hanya sendi siku yang bergerak.
Berhenti sejenak saat kontraksi penuh di posisi ekstensi sebelum mengontrol fase eksentrik kembali ke atas.
Posisikan katrol setinggi kepala atau dada bagian atas agar jalur kabel sejajar dengan lengan bawahmu.

Set dan repetisi

Targetkan 3 hingga 4 set dengan 10 hingga 15 repetisi per lengan untuk pertumbuhan otot, istirahat 45 hingga 60 detik di antara pergantian lengan.

Otot yang dilatih

Pushdown Trisep Satu Lengan dengan Kabel: trisep

Pelatih memandu tiap set

Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.

App Store Google Play RuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.

Tanya jawab

Apa pegangan terbaik untuk latihan tricep pushdown satu tangan dengan kabel?

Pegangan D tunggal atau tali pendek adalah yang terbaik karena memungkinkan posisi pergelangan tangan yang netral dan aman bagi sendi selama repetisi.

Bisakah latihan ini dilakukan di rumah tanpa mesin kabel?

Ya, mengaitkan karet resistensi di atas kepala atau melakukan tricep kickback dengan dumbel satu tangan memberikan stimulasi tricep unilateral yang sebanding.

Latihan serupa

Semua latihan trisep →