Trizeps · Kabelzug

Einarmiges Kabel-Trizepsdrücken

Das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die darauf abzielt, alle drei Köpfe des Trizeps durch die kontinuierliche Spannung des Kabels zu trainieren. Sie hilft dabei, muskuläre Asymmetrien zwischen den Armen auszugleichen und passt gut in die Mitte oder ans Ende einer Oberkörper-Push-Einheit.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich mit Blick zum Kabelzug hin, ein Einzelgriff ist eingehängt.
Fasse den Griff mit einer Hand, der Ellbogen bleibt am Körper.
Der Oberarm bleibt ruhig, der Rumpf ist angespannt.
Drücke den Griff nach unten, bis der Arm komplett gestreckt ist.
Lass langsam zurück und wiederhole dann mit dem anderen Arm.

Häufige Fehler

Wenn der Ellbogen nach vorne oder hinten wandert, verlagert sich die mechanische Spannung vom Trizeps auf die Schulter.
Der Einsatz von Schwung aus dem Oberkörper reduziert die gezielte Muskelaktivierung und beeinträchtigt die Kontrolle.
Ein zu kurzer Bewegungsumfang am untersten Punkt verhindert die vollständige Kontraktion des Trizeps und begrenzt das Muskelwachstum.

Tipps

Halte deinen Oberarm eng am Körper, um sicherzustellen, dass sich nur das Ellbogengelenk bewegt.
Pausiere kurz bei vollständiger Streckung für eine maximale Kontraktion, bevor du die exzentrische Phase kontrolliert zurückführst.
Stelle den Kabelzug auf Kopf- bis Brusthöhe ein, damit der Kabelverlauf mit deinem Unterarm ausgerichtet ist.

Sätze und Wiederholungen

Ziele auf 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Arm für Muskelaufbau ab, mit 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Armen.

Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kabel-Trizepsdrücken: Trizeps

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Häufige Fragen

Welcher Griffaufsatz ist am besten für einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug geeignet?

Ein einzelner D-Griff oder ein kurzes Seil funktionieren am besten, da sie eine neutrale und gelenkschonende Handgelenksposition während der gesamten Wiederholung ermöglichen.

Kann diese Übung zu Hause ohne Kabelzugmaschine nachgeahmt werden?

Ja, die Befestigung eines Widerstandsbandes über Kopf oder einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhanteln bietet einen vergleichbaren einseitigen Reiz für den Trizeps.