Trisep · Cable machine

Pushdown Trisep dengan Kabel

Cable tricep pushdown adalah latihan isolasi yang dirancang untuk menargetkan ketiga kepala otot tricep di bawah tegangan kabel yang konstan. Latihan ini cocok untuk semua tingkat pengalaman dan biasanya dilakukan di tengah atau akhir sesi latihan tubuh bagian atas atau fokus lengan.

Otot: Trisep
Peralatan: Cable machine
Tipe: Kekuatan
Animasi: Pria

Cara melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan tali atau bar setinggi dada.
Genggam pegangan dengan kedua tangan, siku menempel di sisi badan.
Jaga lengan atas tetap diam dan otot perut kencang.
Dorong beban ke bawah dengan meluruskan lengan bawah sampai siku lurus penuh.
Kembali perlahan ke posisi awal sampai trisep terasa meregang.

Kesalahan umum

Membiarkan siku bergerak maju mundur, yang mengalihkan tegangan dari tricep ke otot punggung (lat) dan bahu.
Mencondongkan tubuh terlalu berat ke arah pegangan untuk menggunakan berat badan dan momentum, yang mengurangi beban mekanis pada otot target.
Memotong rentang gerak di bagian bawah, yang mencegah kontraksi puncak penuh pada tricep.
Menekuk pergelangan tangan ke belakang saat menahan beban, yang memberikan tekanan tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.

Tips

Jaga lengan atas tetap menempel di sisi tubuh sepanjang rentang gerak.
Berhenti sejenak selama satu detik pada ekstensi penuh untuk menekankan kontraksi tricep.
Pertahankan sedikit tekukan pada pinggul dengan otot inti yang aktif agar tetap stabil terhadap tumpukan beban.

Set dan repetisi

Untuk pembentukan otot, lakukan 3 hingga 4 set dengan 10 hingga 15 repetisi dengan istirahat 60 hingga 90 detik antar set. Jika berlatih untuk daya tahan otot atau pump, rentang yang lebih tinggi yaitu 15 hingga 20 repetisi bekerja dengan baik.

Otot yang dilatih

Pelatih memandu tiap set

Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.

App Store Google Play RuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.

Tanya jawab

Apakah lebih baik menggunakan tali atau batang lurus untuk tricep pushdown?

Tali memungkinkan Anda memutar pergelangan tangan ke luar di bagian bawah untuk kontraksi yang lebih kuat, sedangkan batang lurus biasanya memungkinkan Anda mengangkat beban yang sedikit lebih berat.

Bisakah cable tricep pushdown menyebabkan nyeri siku?

Menggunakan beban yang terlalu berat atau mengunci siku secara mendadak dapat mengiritasi tendon siku; jika Anda merasakan nyeri tajam, hentikan latihan dan konsultasikan dengan spesialis.

Latihan serupa

Semua latihan trisep →