Mollets · Machines

Mollets assis à la machine

Le mollet assis à la machine est un exercice d'isolation conçu pour cibler le muscle soléaire du bas de la jambe, la flexion des genoux permettant de minimiser le recrutement des jumeaux. Il convient aux pratiquants de tous niveaux et trouve idéalement sa place vers la fin d'une séance pour le bas du corps.

Muscles: Mollets
Matériel: Machines
Type: Force
Animation: Homme et femme

Exécution

Assieds-toi à la machine à mollets assis et place l'avant des pieds sur la plateforme, talons dans le vide.
Règle le boudin pour qu'il soit bien calé sur tes cuisses.
Saisis les poignées ou les bords du siège pour rester stable.
Inspire et descends les talons sous le niveau de la plateforme pour étirer les mollets.
Expire en montant les talons par une poussée sur l'avant des pieds, en contractant les mollets.
Monte les talons le plus haut possible en te concentrant sur la contraction des mollets.
Redescends lentement les talons sous la plateforme en contrôlant le mouvement.

Erreurs courantes

Rebondir en bas du mouvement réduit la tension musculaire et repose sur l'élasticité du tendon d'Achille.
Réduire l'amplitude du mouvement empêche un étirement complet et une contraction maximale du soléaire.
Placer le boudin directement sur les genoux crée une pression articulaire inconfortable au lieu de caler le bas des cuisses.

Conseils

Marque un temps d'arrêt d'une seconde complète en bas de l'étirement pour éliminer tout élan avant de remonter.
Pousse principalement sur la plante des pieds et les gros orteils pour garder les chevilles stables tout au long du mouvement.
Contrôle la descente de tes talons avec une phase négative de 2 à 3 secondes à chaque répétition.

Séries et répétitions

Effectue 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions, car le soléaire réagit très bien à un volume modéré à élevé. Prends 60 à 90 secondes de repos entre les séries.

Muscles sollicités

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Questions

Pourquoi faire du mollet assis plutôt que du mollet debout ?

Plier les genoux relâche le muscle gastrocnémien, transférant ainsi presque toute la charge mécanique sur le muscle soléaire plus profond.

Comment faire cet exercice sans machine à mollets assis ?

Vous pouvez vous asseoir sur un banc avec la pointe des pieds sur une plateforme et poser une barre ou des haltères lourds sur le bas de vos cuisses.

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