Mollets · Machines
Presse à mollets assis
La presse à mollets assise est un exercice d'isolation qui cible les muscles gastrocnémiens et soléaires tout en soutenant ta colonne vertébrale. Elle convient aux pratiquants de tous niveaux et s'intègre parfaitement à la fin d'une séance pour le bas du corps.
Exécution
- Assieds-toi sur la presse à mollets, le dos plaqué contre le dossier.
- Place la pointe des pieds sur la plateforme.
- Garde les genoux légèrement fléchis et les abdos gainés.
- Pousse la charge en tendant les chevilles et en contractant les mollets.
- Laisse redescendre lentement la charge pour étirer complètement les mollets.
Erreurs courantes
- Rebondir en bas du mouvement déplace la tension vers le tendon d'Achille plutôt que vers les muscles du mollet.
- Plier et tendre les genoux transforme le mouvement en une mini presse à cuisses, ce qui réduit le travail des mollets.
- Réduire l'amplitude du mouvement empêche les mollets de bénéficier d'un étirement complet et d'une contraction maximale.
- Ne placer que le bout des pieds sur la plateforme crée un risque sérieux de glissade sous une charge lourde.
Conseils
- Marque une pause d'une seconde complète en extension maximale pour maximiser le recrutement des fibres musculaires des mollets.
- Abaisse le poids lentement et avec un contrôle strict pour obtenir un étirement profond et sûr en bas du mouvement.
- Garde une légère flexion fixe au niveau des genoux tout au long de la série pour protéger tes articulations de l'hyperextension.
Séries et répétitions
Vise 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions pour stimuler efficacement la croissance et l'endurance des mollets. Repose-toi 60 à 90 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
La presse à mollets assise est-elle plus sûre pour le bas du dos que les extensions de mollets debout ?
Oui, car votre dos est soutenu par le dossier, ce qui élimine la compression axiale sur la colonne vertébrale.
Quels muscles la presse à mollets assise fait-elle travailler ?
Elle cible à la fois les muscles gastrocnémien et soléaire du bas de la jambe, ainsi que les stabilisateurs du pied.
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