Biceps · Élastiques
Curl Biceps à 45 Degrés à l'Élastique
Le curl biceps à 45 degrés avec bande élastique est un exercice d'isolation qui incline les bras vers l'extérieur pour mettre davantage l'accent sur la courte portion (interne) du biceps. Il s'intègre parfaitement à la fin d'une séance de bras ou de tirage pour épuiser les biceps grâce à une résistance continue.
- Muscles
- Biceps
- Matériel
- Élastiques
- Type
- Force
- Animation
- Homme et femme
Exécution
- Debout sur le milieu de l'élastique, pieds écartés de la largeur des épaules, prends une poignée dans chaque main.
- Laisse les bras pendre légèrement écartés du corps, à environ 45 degrés, paumes vers l'avant.
- Inspire et gaine les abdominaux. À l'expiration, remonte les poignées vers le haut et vers l'extérieur en suivant cette ligne à 45 degrés, coudes immobiles.
- Contracte les biceps en haut du mouvement.
- Inspire et ramène lentement les poignées en position de départ.
Erreurs courantes
- Avancer ou reculer les coudes déplace la charge du biceps vers les deltoïdes antérieurs.
- Utiliser l'élan du buste pour tirer la bande diminue la tension sur le muscle ciblé et fatigue le bas du dos.
- Laisser la bande se détendre complètement en bas élimine la tension musculaire continue.
- Plier les poignets vers l'arrière au sommet du mouvement exerce une pression inutile sur les articulations du poignet.
Conseils
- Élargis ton écartement sur la bande jusqu'à ce qu'il y ait une légère tension même lorsque tes bras sont complètement tendus.
- Marque une pause d'une seconde complète en contraction maximale pour contracter la portion interne du biceps contre la résistance maximale de la bande.
- Résiste à la bande lors de la descente en prenant deux à trois secondes pour ramener tes mains à la position de départ.
Séries et répétitions
Effectue 3–4 séries de 12–15 répétitions avec 45–60 secondes de repos entre les séries pour cibler l'hypertrophie et l'endurance musculaire.
Muscles sollicités
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Questions
Quelle est la différence entre un curl biceps à 45 degrés et un curl biceps classique ?
Écarter les bras selon un angle de 45 degrés sollicite davantage la courte portion du biceps, ce qui améliore la largeur et le volume du bras.
Les bandes de résistance peuvent-elles offrir un stimulus suffisant pour la croissance des biceps par rapport aux haltères ?
Oui, les bandes offrent une résistance progressive qui atteint son maximum lorsque le biceps est totalement contracté, créant ainsi un stimulus puissant pour la croissance musculaire.
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