Tríceps · Bandas elásticas
Patada de Tríceps a una Mano Inclinada con Banda
El kickback a un brazo con banda es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar los tríceps, aplicando tensión directa sobre las cabezas lateral y larga. Es adecuado para todos los niveles de condición física y funciona mejor hacia el final de una sesión de tren superior o brazos para fatigar el músculo por completo.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Pisa el centro de la banda con los dos pies y agarra un asa con una mano.
- Inclínate desde la cadera hasta dejar el tronco casi paralelo al suelo, con la espalda recta y la mano libre apoyada en el muslo.
- Flexiona el codo del brazo que trabaja a 90 grados y pega el brazo al costado, paralelo al tronco.
- Inspira y, al exhalar, estira el brazo hacia atrás hasta extender el codo del todo.
- Aprieta el tríceps un segundo, inspira y flexiona despacio el codo hasta los 90 grados.
- Haz todas las repeticiones y cambia de brazo.
Errores comunes
- Dejar caer el brazo por debajo del nivel del torso, lo que reduce la resistencia en el punto crucial de contracción máxima.
- Balancear desde el hombro en lugar de mover únicamente la articulación del codo, lo que desplaza el trabajo hacia el deltoides posterior y los dorsales.
- Encorvar la zona lumbar al estar inclinado, lo que ejerce una tensión innecesaria sobre la columna vertebral.
- Dejar que la banda vuelva hacia adelante sin control, lo que elimina la fase excéntrica de construcción muscular.
Consejos
- Mantén el brazo firmemente pegado a las costillas y paralelo al suelo durante toda la serie.
- Haz una pausa deliberada de un segundo con el brazo totalmente extendido para maximizar la contracción del tríceps.
- Ajusta la tensión cambiando la posición de tus pies sobre la banda o acortando el agarre cerca de la empuñadura.
Series y repeticiones
Realiza 3–4 series de 12–15 repeticiones por brazo con 45–60 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia del tríceps y la resistencia local.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se puede reducir la tensión en la zona lumbar durante este ejercicio?
Apoye la mano que no trabaja en un banco o silla firme para sostener el torso y descargar la columna lumbar. Si el dolor de espalda persiste, detenga el movimiento y consulte a un especialista.
¿Por qué usar una banda de resistencia en lugar de una mancuerna para los kickbacks?
Una banda proporciona la máxima tensión precisamente al extender el codo por completo, adaptándose mejor a la curva de contracción ideal del tríceps que una mancuerna en posición inclinada.
Ejercicios similares
Patada de Tríceps a un Brazo Inclinado con Banda ElásticaBandas elásticas
Patada de Tríceps con Agarre Neutro y BandaBandas elásticas
Patada de Tríceps con BandaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza a un Brazo con Banda ElásticaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a Una Mano sobre la Cabeza con BandaBandas elásticas
Extensión de Tríceps a Una Mano sobre la Cabeza con Banda (Versión 2)Bandas elásticas
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con Anclaje Alto de BandaBandas elásticas