Trizeps · Kabelzug

Einarmiges Trizepsdrücken am Seil

Das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug mit dem Seil ist eine Isolationsübung, die alle drei Köpfe des Trizeps anspricht, mit Fokus auf den lateralen und medialen Kopf. Sie ist ideal, um Kraftunterschiede zwischen den Armen auszugleichen, und passt meist ans Ende eines Oberkörper- oder Push-Trainings.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Frauen

Ausführung

Häng ein Seil oben am Kabelzug ein.
Stell dich mit Blick zum Gerät hin und greif ein Ende des Seils mit einer Hand.
Halte den Ellenbogen eng am Körper, der Oberarm bleibt unbewegt.
Drück das Seil nach unten, bis der Arm ganz gestreckt ist.
Spann unten den Trizeps bewusst an.
Lass den Arm langsam in die Ausgangsposition zurück.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.

Häufige Fehler

Den Oberarm vor und zurück bewegen, wodurch der Latissimus einbezogen wird und die kontinuierliche Spannung auf dem Trizeps verloren geht.
Das Handgelenk bei voller Streckung nach unten abknicken, was das Handgelenk unnötig belastet.
Den Bewegungsumfang verkürzen, bevor der Ellbogen vollständig gestreckt ist, was den Vorteil der Spitzenkontraktion durch das Seil zunichtemacht.
Schwung aus dem Oberkörper holen, um das Gewicht zu bewegen, was die Trizepsaktivierung reduziert und die Ellbogensehnen belastet.

Tipps

Fixiere deinen Oberarm an deiner Seite, um sicherzustellen, dass die Bewegung ausschließlich im Ellbogengelenk stattfindet.
Drehe deine Hand am untersten Punkt der Bewegung leicht nach außen, um eine tiefere Spitzenkontraktion zu erreichen.
Kontrolliere die exzentrische Phase für ein bis zwei Sekunden, um die Muskelspannung bei der Rückkehr in die Ausgangsposition zu maximieren.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Arm für optimalen Trizepsaufbau und Ausdauer aus. Pausiere 45 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Trizepsdrücken am Seil: Trizeps

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Häufige Fragen

Warum sollte man einen Seilzug statt einer geraden Stange verwenden?

Ein Seil ermöglicht eine natürliche Handgelenksrotation und einen etwas größeren Bewegungsradius über die Hüfte hinaus, was zu einer stärkeren Spitzenkontraktion führt.

Was sollte man tun, wenn man bei dieser Übung Schmerzen im Ellbogengelenk verspürt?

Brechen Sie die Übung ab, überprüfen Sie die Ausrichtung Ihres Ellbogens sowie das Gewicht und suchen Sie einen Arzt auf, falls die Gelenkbeschwerden anhalten.