Trizeps · Langhantel

SZ-Stange-Trizepsdrücken schräg

Die Schrägbank-Trizepsdrücken mit der SZ-Stange ist eine Isolationsübung, die durch die erhöhte Schulterposition den langen Kopf des Trizeps besonders betont. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und passt gut in die Mitte oder ans Ende eines Oberkörpertrainings nach schweren Druckübungen.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Langhantel
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Leg dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden.
Halte eine SZ-Stange mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zeigen nach oben.
Halte die Ellbogen ruhig und nah beieinander.
Atme ein und senke die Stange langsam im Bogen hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst.
Bleib kontrolliert und konzentrier dich auf den Trizeps.
Stopp die Stange knapp hinter dem Kopf, damit die Spannung im Trizeps bleibt.
Atme aus und streck die Arme, um die Stange zurück über die Brust zu bringen.

Häufige Fehler

Das Ausstellen der Ellbogen nach außen verringert die Spannung auf den Trizeps und belastet unnötig die Schultergelenke.
Das Vor- und Zurückbewegen der Oberarme macht die Übung zu einem Überzug und aktiviert den breiten Rückenmuskel.
Zu viel Gewicht erzwingt den Einsatz von Schwung und erhöht die Belastung der Ellbogensehnen drastisch.

Tipps

Die Verwendung einer SZ-Stange entlastet die Handgelenke im Vergleich zur geraden Stange, da sie deine Hände in eine halb-pronierte Position bringt.
Stelle den Bankwinkel auf etwa 30 bis 45 Grad ein, um die Dehnung des langen Kopfes zu maximieren und deine Schultern stabil zu halten.
Pausiere kurz für eine Sekunde am tiefsten Punkt jeder Wiederholung, ohne die Spannung zu verlieren, um Schwung zu vermeiden.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für den Muskelaufbau aus und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Schwere Sätze mit wenigen Wiederholungen werden für diese Übung aufgrund der Scherkräfte auf die Ellbogengelenke nicht empfohlen.

Beanspruchte Muskeln

SZ-Stange-Trizepsdrücken schräg: Trizeps

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Häufige Fragen

Warum sollte man eine Schrägbank anstelle einer Flachbank verwenden?

Die Schrägposition bringt die Schultern in eine stärkere Flexion, wodurch der lange Kopf des Trizeps durch einen größeren aktiven Bewegungsumfang stärker gedehnt wird.

Können Kurzhanteln die SZ-Stange bei dieser Übung ersetzen?

Ja, Kurzhanteln können mit einem neutralen Griff verwendet werden, was für Personen, die zu Handgelenks- oder Ellbogenbeschwerden neigen, sogar angenehmer sein kann.