Trizeps · Langhantel

Langhantel-Trizepsdrücken sitzend über Kopf

Das sitzende Langhantel-Trizepsdrücken über Kopf ist eine Isolationsübung, die den langen Kopf des Trizeps betont, indem sie ihn in eine vollständig gedehnte Position bringt. Sie eignet sich für Trainierende aller Erfahrungsstufen und passt am besten in die Mitte oder gegen Ende eines armfokussierten Trainings.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Langhantel
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Setz dich auf eine Bank. Halte die Langhantel mit beiden Händen im Obergriff und hebe sie mit vollständig gestreckten Armen über den Kopf.
Die Füße stehen flach auf dem Boden, der Rücken ist gerade, der Rumpf angespannt.
Atme ein und beuge die Ellbogen langsam, um die Hantel hinter den Kopf zu senken. Die Oberarme bleiben unbewegt, die Ellbogen zeigen nach oben.
Senke die Hantel, bis die Unterarme knapp unterhalb der Parallelen zum Boden sind.
Atme aus und strecke die Ellbogen, um die Hantel zurück über den Kopf in die Ausgangsposition zu bringen.

Häufige Fehler

Das Ausstellen der Ellbogen nach außen verlagert die Spannung vom Trizeps weg und belastet die Schultergelenke.
Ein übermäßiges Hohlkreuz gefährdet die Stabilität der Wirbelsäule unter der Last über dem Kopf.
Ein zu kurzer Bewegungsumfang verhindert, dass der lange Kopf des Trizeps eine vollständige, effektive Dehnung erreicht.
Schwung zu nutzen, um die Stange aus der unteren Position nach oben zu drücken, verringert die Muskelaktivierung und belastet die Ellbogensehnen.

Tipps

Verwende eine SZ-Stange anstelle einer geraden Stange, um die Belastung für Handgelenke und Unterarme zu reduzieren.
Setze dich auf eine Bank mit niedriger Rückenlehne, um den Oberkörper aufrecht zu halten und den unteren Rücken zu schützen.
Halte deine Oberarme nah am Kopf fixiert und bewege ausschließlich die Ellbogengelenke.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für Trizeps-Hypertrophie aus und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Beanspruchte Muskeln

Langhantel-Trizepsdrücken sitzend über Kopf: Trizeps

Dein Coach begleitet jeden Satz

Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.

App Store Google Play RuStore

Am Computer? Richte die Handykamera hierauf – der passende Store öffnet sich.

Häufige Fragen

Warum sollte man Trizepsdrücken über Kopf statt im Liegen ausführen?

Die Überkopfposition dehnt den langen Kopf des Trizeps stark, was zu einer höheren Muskelspannung und mehr Wachstumspotenzial führt.

Was sollte man tun, wenn bei dieser Übung die Ellbogen schmerzen?

Brechen Sie den Satz sofort ab, versuchen Sie ein geringeres Gewicht oder eine Alternative mit neutralem Griff und suchen Sie bei anhaltenden Schmerzen einen Spezialisten auf.