Trizeps · Kabelzug

Einarmiges Trizepsdrücken am Seil

Das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug mit dem Seil ist eine Isolationsübung, die gezielt den Trizeps trainiert und Kraftunterschiede zwischen den Armen ausgleicht. Sie eignet sich für jedes Trainingslevel und passt am besten ans Ende eines Oberkörper- oder Push-Workouts.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stelle dich mit Blick zum Kabelzug hin, das Seil hängt ganz oben.
Fasse ein Ende des Seils mit einer Hand.
Halte den Ellenbogen dicht am Körper, der Oberarm bleibt unbeweglich.
Drücke nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Komme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.

Häufige Fehler

Den Ellbogen nach vorne oder hinten wandern lassen, wodurch die Spannung vom Trizeps auf das Schultergelenk und den Rücken verlagert wird.
Schwung aus dem Oberkörper holen, um das Gewicht zu bewegen, was die aktive Spannung auf den Zielmuskel verringert.
Die vollständige Streckung des Ellbogens am untersten Punkt nicht erreichen, wodurch der Trizeps nicht maximal kontrahiert.
Das Handgelenk unter Last zu stark abknicken, was die Sehnen im Unterarm unnötig belastet.

Tipps

Drehe dein Handgelenk am untersten Punkt leicht nach außen weg von der Hüfte, um die Kontraktion im lateralen Trizepskopf zu maximieren.
Stütze deine freie Hand an der Hüfte oder am Rahmen des Geräts ab, um deinen Oberkörper während des Satzes stabil zu halten.
Kontrolliere die exzentrische Phase, indem du dir etwa zwei Sekunden Zeit lässt, bis das Kabel in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen pro Arm aus und mache 45–60 Sekunden Pause zwischen den Seiten. Da es sich um eine Isolationsübung handelt, sind moderate Gewichte mit sauberem Tempo deutlich effektiver als schwere Sätze mit wenigen Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Trizepsdrücken am Seil: Trizeps

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Häufige Fragen

Warum sollte man für einarmiges Trizepsdrücken ein Seil statt eines starren Griffs verwenden?

Das Seil ermöglicht eine freiere Handgelenksbewegung und erlaubt es, den Arm leicht über die Hüfte hinaus zu strecken, was zu einer tieferen Kontraktion führt als bei einem starren Griff.

Kann ein Widerstandsband für diese Übung das Kabelzuggerät ersetzen?

Ja, die Befestigung eines Widerstandsbandes hoch über dem Kopf bietet ein ähnliches Profil konstanter Spannung für das einarmige Trizepstraining zu Hause.