Trizeps · Kabelzug

Vorgebeugte Trizeps-Kickbacks am Seil

Das Trizeps-Drücken am Kabelzug mit dem Seil ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, alle drei Köpfe des Trizeps über den gesamten Bewegungsradius unter konstanter Spannung zu halten. Sie eignet sich am besten gegen Ende einer Arm- oder Oberkörpereinheit als Burnout-Übung mit Fokus auf die Spitzenkontraktion.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stelle dich mit Blick zum Kabelzug hin, das Seil hängt ganz unten.
Beuge Hüfte und Knie, der Rücken bleibt gerade.
Fasse das Seil mit beiden Händen, die Oberarme liegen dicht am Körper, die Ellenbogen sind gebeugt.
Strecke die Ellenbogen vollständig und drücke das Seil nach hinten.
Komme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

Wenn die Ellbogen unter das Niveau des Oberkörpers absinken, verlagert sich die Last vom Trizeps auf die hintere Schulter.
Schwung aus dem Oberkörper zu holen, nimmt die Spannung vom Trizeps und belastet unnötig den unteren Rücken.
Ein runder Rücken während der Übung verschlechtert die Haltung und erhöht die Belastung für den unteren Rücken.
Wenn du den Arm nicht vollständig streckst, entfällt die Spitzenkontraktion, die den größten Nutzen dieser Übung ausmacht.

Tipps

Halte deine Oberarme fest an den Rippen und bewege sie während der gesamten Ausführung nicht.
Ziehe die Enden des Seils am Ende der Streckung nach außen, um die Spannung auf den lateralen und langen Kopf zu maximieren.
Beuge die Knie leicht und beuge dich sauber aus der Hüfte, um eine stabile und ausbalancierte Basis zu behalten.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 kontrollierten Wiederholungen aus und pausiere 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen, um den metabolischen Stress und den Muskelaufbau zu maximieren.

Beanspruchte Muskeln

Vorgebeugte Trizeps-Kickbacks am Seil: Trizeps

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Häufige Fragen

Warum sollte man für Trizeps-Kickbacks am Kabelzug statt Kurzhanteln verwenden?

Kabelzüge sorgen während der gesamten Wiederholung für eine konstante Spannung, während Kurzhantel-Kickbacks den Muskel nur nahe der vollständigen Streckung fordern.

Ist diese Übung sicher für den unteren Rücken?

Sie ist sicher, wenn Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten; das Abstützen eines Arms oder die Nutzung einer Schrägbank hilft, die Ermüdung des unteren Rückens zu verringern. Bei stechenden Schmerzen sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren.