Trizeps · Kabelzug

Kabel-Trizepsdrücken

Der Trizeps-Pushdown am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, alle drei Köpfe des Trizeps unter konstanter Spannung zu trainieren. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und passt ideal in die Mitte oder ans Ende eines Oberkörper- oder Arm-Workouts.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stell dich mit Blick zum Kabelzug hin, ein Seil- oder Stangengriff hängt auf Brusthöhe.
Fasse den Griff mit beiden Händen, die Ellbogen bleiben am Körper.
Die Oberarme bleiben ruhig, der Rumpf ist angespannt.
Drücke das Gewicht nach unten, bis die Arme komplett gestreckt sind.
Lass langsam zurück und spüre dabei die Dehnung im Trizeps.

Häufige Fehler

Die Ellbogen bewegen sich vor und zurück, wodurch die Spannung vom Trizeps auf den Lat und die Schultern verlagert wird.
Sich stark über den Griff lehnen, um Körpergewicht und Schwung zu nutzen, was die mechanische Belastung des Zielmuskels verringert.
Den Bewegungsradius unten abkürzen, was eine vollständige Spitzenkontraktion des Trizeps verhindert.
Die Handgelenke unter Last nach hinten abknicken, was die Handgelenke unnötig belastet.

Tipps

Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung fest an deinen Seiten.
Pausiere kurz bei vollständiger Streckung, um die Trizepskontraktion zu betonen.
Behalte eine leichte Hüftbeugung bei und spanne deinen Rumpf an, um stabil gegen den Gewichtsstapel zu bleiben.

Sätze und Wiederholungen

Für den Muskelaufbau absolviere 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen bei 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn du auf Muskelausdauer oder einen Pump trainierst, sind höhere Bereiche von 15 bis 20 Wiederholungen effektiv.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Ist für Trizepsdrücken am Kabelzug ein Seil oder eine gerade Stange besser?

Ein Seil ermöglicht es, die Handgelenke am untersten Punkt nach außen zu drehen, was für eine stärkere Kontraktion sorgt, während man mit einer geraden Stange meist etwas schwerer trainieren kann.

Kann Trizepsdrücken am Kabelzug Ellenbogenschmerzen verursachen?

Zu schweres Gewicht oder ein ruckartiges Durchstrecken der Arme kann die Ellenbogensehnen reizen; bei stechenden Schmerzen solltest du die Übung abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen.