Trizeps · Kabelzug

Kabel-Trizepsdrücken über Kopf hoher Zug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf ist eine Isolationsübung, die durch die Flexion der Schulter den langen Kopf des Trizeps betont. Sie eignet sich für Trainierende aller Erfahrungsstufen und passt am besten in die Mitte oder ans Ende eines Arm- oder Push-Workouts.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug und häng ein Seil in den oberen Zug.
Greif das Seil mit beiden Händen und streck die Arme über den Kopf.
Geh einen Schritt nach vorne, damit das Seil unter Spannung steht, die Füße stehen schulterbreit.
Beuge die Ellbogen, sodass das Seil hinter deinen Kopf kommt, die Ellbogen zeigen nach oben.
Atme ein und spanne den Rumpf an. Beim Ausatmen streckst du die Arme über dem Kopf ganz.
Arbeite bewusst aus dem Trizeps, die Ellbogen bleiben an Ort und Stelle.
Geh langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen beugst.

Häufige Fehler

Das Ausstellen der Ellbogen verlagert die Spannung vom Trizeps weg und belastet unnötig die Schultergelenke.
Das Schwingen des Oberkörpers verringert die kontinuierliche Spannung des Kabels und macht aus einer Isolationsübung eine Schwungbewegung.
Ein Hohlkreuz, um dem Zug des Kabels entgegenzuwirken, gefährdet die Stabilität der Wirbelsäule und reduziert die Rumpfspannung.
Wenn du die Arme nicht vollständig durchstreckst, verhinderst du eine maximale Kontraktion des Trizeps.

Tipps

Wähle einen versetzten Stand mit einem Fuß vorne, um deinen Oberkörper zu stabilisieren und nicht vom Kabel nach hinten gezogen zu werden.
Ziehe das Seil am Ende der Bewegung leicht auseinander, um die Kontraktion des Trizeps zu maximieren.
Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes unbeweglich und bewege nur die Ellbogengelenke.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 kontrollierten Wiederholungen aus und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um den Fokus auf Muskelhypertrophie zu legen. Schwere Sätze mit weniger als 6 Wiederholungen sind hier aufgrund der hohen Scherkräfte auf die Ellbogengelenke nicht zu empfehlen.

Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsdrücken über Kopf hoher Zug: Trizeps

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Häufige Fragen

Warum sollte man Überkopf-Trizepsdrücken statt normalem Trizepsdrücken am Kabelzug machen?

Das Anheben der Arme über den Kopf bringt den langen Kopf des Trizeps in eine vollständig gedehnte Position und stimuliert Muskelfasern, die bei normalem Trizepsdrücken weniger effektiv erreicht werden.

Was sollte man tun, wenn diese Übung Ellbogenschmerzen verursacht?

Reduzieren Sie das Gewicht, passen Sie den Winkel Ihrer Ellbogen an und hören Sie sofort auf, um einen Arzt zu konsultieren, falls die Schmerzen anhalten.