Trizeps · Kabelzug

Kabel-Trizepsdrücken über Kopf

Das Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf ist eine Isolationsübung, die darauf ausgelegt ist, den langen Kopf des Trizeps in seiner vollständig gedehnten Position gezielt zu beanspruchen. Sie eignet sich für Sportler aller Erfahrungsstufen und passt am besten in die Mitte oder an das Ende eines Oberkörper- oder Push-Trainings.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug hin.
Häng einen Seilgriff an die Rolle und fasse ihn mit beiden Händen.
Mach einen Schritt nach vorn und lehne dich leicht vor, die Füße schulterbreit.
Strecke die Arme über den Kopf, die Hände halten das Seil hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen nach vorn.
Die Oberarme bleiben ruhig und dicht am Kopf.
Atme ein und spanne den Rumpf an. Beim Ausatmen streckst du die Arme und schiebst das Seil nach vorn und oben, bis die Ellbogen komplett gestreckt sind.
Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Trizeps.
Komm langsam in die Ausgangsposition zurück und halte den Trizeps dabei durchgehend unter Spannung.

Häufige Fehler

Ein zu starkes Ausstellen der Ellbogen verringert die Spannung auf den langen Kopf und belastet die Schultergelenke unnötig.
Wenn sich die Oberarme vor und zurück bewegen, wird die Bewegung zu einer zusammengesetzten Druckübung, was die Trizeps-Isolation verringert.
Ein Hohlkreuz, um schwereres Gewicht zu bewältigen, beeinträchtigt die Rumpfstabilität und erhöht die Scherkräfte auf die Lendenwirbelsäule.

Tipps

Wähle einen versetzten Stand, um eine stabile Basis zu schaffen, die verhindert, dass das Kabel deinen Oberkörper nach hinten zieht.
Ziehe das Seil am Ende der Streckung leicht auseinander, um eine stärkere Spitzenkontraktion im Trizeps zu erreichen.
Lasse das Gewicht kontrolliert über zwei bis drei Sekunden hinter den Kopf ab, um die Dehnung zu maximieren.

Sätze und Wiederholungen

Für den Muskelaufbau solltest du 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen bei sauberer Ausführung anstreben. Pausiere 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen, um eine lokale Erholung zu ermöglichen.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Warum sollte man Kabel-Trizepsdrücken über dem Kopf dem normalen Trizepsdrücken am Kabelzug vorziehen?

Die Position der Arme über dem Kopf dehnt den langen Kopf des Trizeps vollständig, was für einen stärkeren Dehnungsreiz und mehr Hypertrophie sorgt als Übungen mit den Ellbogen an der Seite.

Was sollte man tun, wenn diese Übung Ellbogenschmerzen verursacht?

Brechen Sie die Übung sofort ab, passen Sie den Winkel Ihrer Ellbogen an oder reduzieren Sie das Gewicht und suchen Sie einen Arzt auf, falls die Gelenkschmerzen anhalten.