HI

शोल्डर · रेजिस्टेंस बैंड

रेजिस्टेंस बैंड कुर्सी पर बैठकर मिलिट्री प्रेस

कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड मिलिट्री प्रेस एक कंपाउंड अपर-बॉडी एक्सरसाइज है जो रीढ़ पर कम दबाव डालते हुए कंधों और ट्राइसेप्स को टारगेट करती है। यह होम वर्कआउट में मुख्य प्रेसिंग मूवमेंट के रूप में या कंधे की ताकत बढ़ाने के लिए हाई-वॉल्यूम एक्सेसरी वर्क के रूप में बहुत प्रभावी है।

मांसपेशियां
शोल्डर, ट्राइसेप्स
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
प्रकार
स्ट्रेंथ
एनिमेशन
महिला

करने का सही तरीका

  1. कुर्सी पर बैठें और बैंड को सीट के नीचे या अपने कूल्हों के नीचे से इस तरह निकालें कि वह मज़बूती से टिक जाए।
  2. लूप के दोनों किनारे दोनों हाथों से पकड़कर कंधों की ऊँचाई तक लाएँ, हथेलियाँ सामने की ओर, कोहनियाँ नीचे की ओर।
  3. पीठ सीधी रखें और तलवे ज़मीन पर सपाट रखें।
  4. साँस छोड़ते हुए हाथों को सीधे सिर के ऊपर दबाएँ जब तक बाँहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
  5. साँस लेते हुए धीरे-धीरे हाथों को कंधों की ऊँचाई पर वापस लाएँ।

आम गलतियां

टिप्स

सेट्स और रैप्स

कंधे की मांसपेशियों और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए 60 से 90 सेकंड के आराम के साथ 10 से 15 रेप्स के 3 से 4 सेट करें।

काम करने वाली मांसपेशियां

रेजिस्टेंस बैंड कुर्सी पर बैठकर मिलिट्री प्रेस: शोल्डर, ट्राइसेप्स

कोच हर सेट में साथ

Gloox में कोच चालू करें: वह आपका हाल पूछता है, इतिहास से वज़न चुनता है और तकनीक व आराम बताता है। हर सेट को रेट करें, अगला सेट आपके हिसाब से बदलेगा।

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

कंप्यूटर पर हैं? फ़ोन का कैमरा यहाँ लगाएँ — सही स्टोर खुल जाएगा।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं वाले लोगों के लिए सुरक्षित है?

बैठकर करने से खड़े होकर बारबेल प्रेस करने की तुलना में रीढ़ पर दबाव कम पड़ता है; हालांकि, यदि आपको तेज दर्द महसूस हो तो तुरंत रुकें और डॉक्टर से सलाह लें।

रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना डंबल के उपयोग से कैसे अलग है?

रेजिस्टेंस बैंड बढ़ते हुए तनाव प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि ऊपर की ओर गति कठिन होती जाती है जहाँ आपके कंधों और ट्राइसेप्स को सबसे अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

मिलती-जुलती एक्सरसाइज

शोल्डर की सभी एक्सरसाइज →