Spalle · Elastici

Military press da seduto con banda elastica

Il military press da seduto su sedia con banda elastica è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo che mira a spalle e tricipiti con una compressione minima della colonna vertebrale. È ottimo come esercizio di spinta principale negli allenamenti a casa o come lavoro accessorio ad alto volume per la forza delle spalle.

Muscoli: Spalle, Tricipiti
Attrezzatura: Elastici
Tipo: Forza
Animazione: Donna

Esecuzione

Siediti su una sedia e fai passare l'elastico sotto la seduta o sotto i fianchi in modo che sia ben fissato.
Afferra i due lati dell'anello con le mani e portale all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti e gomiti verso il basso.
Mantieni la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
Espirando, spingi le mani verso l'alto sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
Inspira e riabbassa lentamente le mani all'altezza delle spalle.

Errori comuni

Inarcare la parte bassa della schiena durante la spinta sposta la tensione lontano dalle spalle e crea uno stress indesiderato sulla colonna lombare.
Aprire i gomiti direttamente verso l'esterno invece di tenerli leggermente inclinati in avanti può causare un conflitto alla spalla.
Lasciare che l'elastico faccia scendere le braccia velocemente elimina la fase eccentrica e riduce l'attivazione muscolare.

Consigli

Regola la resistenza allargando maggiormente i piedi sulla banda o ancorandola più lontano sotto la sedia.
Mantieni il core contratto e i piedi ben piantati a terra per mantenere una base stabile durante tutta la spinta.
Fai una pausa di un secondo nella parte alta del movimento per massimizzare la contrazione prima di abbassare lentamente la banda.

Serie e ripetizioni

Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni con 60 a 90 secondi di riposo per costruire massa muscolare e resistenza nelle spalle.

Muscoli coinvolti

Military press da seduto con banda elastica: spalle, tricipiti

Il tuo coach ti guida in ogni serie

Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.

App Store Google Play RuStore

Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.

Domande

Questo esercizio è sicuro per chi soffre di problemi alla parte bassa della schiena?

La posizione seduta riduce il carico assiale sulla colonna vertebrale rispetto al military press in piedi; tuttavia, interrompi immediatamente e consulta un medico se avverti un dolore acuto.

In che modo l'uso di una fascia elastica differisce dall'uso dei manubri?

Una fascia elastica fornisce una tensione crescente, il che significa che il movimento diventa progressivamente più difficile verso l'alto, dove spalle e tricipiti devono contrarsi maggiormente.

Esercizi simili

Tutti gli esercizi per spalle →