Biceps · Kablo makinesi
Çapraz Kablo Hammer Curl
Cable cross body hammer curl, brachialis, brachioradialis ve biceps'in uzun başını hedeflemek için tasarlanmış bir izolasyon hareketidir. Sürekli gerilim altında kol kalınlığı oluşturmak için kol veya çekiş antrenmanlarının ortasına veya sonuna en iyi şekilde uyum sağlar.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek
Nasıl yapılır
- Kablo en alt konumda olacak şekilde makinenin yanına dur.
- Tutacağı makineden uzaktaki elinle, nötr çekiç kavramasıyla tut.
- Dirseğini gövdene yakın tutarak tutacağı gövdenin önünden karşı omzuna doğru kaldır.
- En üstte pazını sık.
- Kontrollü şekilde aşağı indir.
- Tüm tekrarları bir kolda bitirdikten sonra diğerine geç.
Sık yapılan hatalar
- Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak, dirsek bükücülerden gerilimi alır ve omurgayı zorlar.
- Dirseğin öne kaymasına veya dışarı açılmasına izin vermek, yükü ön omuza kaydırır.
- Tutacağı hızlıca bırakmak, eksantrik fazdaki sürekli kablo geriliminin faydalarını boşa çıkarır.
İpuçları
- Dirseğini hareket boyunca vücudunun yanına sıkıca sabitle.
- İndirmeden önce karşı omuzun yakınındaki tepe kasılmasında tam bir saniye bekle.
- Dizlerini hafifçe bükülü tut ve gövdenin dönmesini önlemek için merkez bölgeni (core) sık.
Set ve tekrarlar
Her kol için 10 ila 15 kontrollü tekrar içeren 3 ila 4 set yap, setler arasında 60 ila 90 saniye dinlen.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Bu, standart dambıl hammer curl hareketinden nasıl farklıdır?
Kablo, hareket boyunca sürekli mekanik gerilim sağlar ve dambıllarda alt ve üst noktada oluşan yük kaybını önler.
Çapraz açıdan en çok hangi kaslar yararlanır?
Vücut çaprazındaki nötr çekiş hattı, brakiyal ve brakiyoradialis kaslarını yoğun bir şekilde vurgularken aynı zamanda biceps'in dış başını da çalıştırır.
