Biceps · Poulie
Curl Marteau Croisé à la Poulie
Le cable cross body hammer curl est un mouvement d'isolation conçu pour cibler le brachial, le brachio-radial et la longue portion du biceps. Il s'intègre parfaitement au milieu ou à la fin d'une séance de bras ou de tirage pour développer l'épaisseur des bras sous une tension continue.
Exécution
- Place-toi de profil à la poulie réglée en position basse.
- Attrape la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, en prise neutre dite marteau.
- Monte la poignée en travers du corps vers l'épaule opposée, coude près du corps.
- Contracte le biceps en haut.
- Redescends en contrôlant.
- Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour soulever la charge enlève la tension des fléchisseurs du coude et fatigue la colonne vertébrale.
- Laisser le coude avancer ou s'écarter déplace la charge de travail sur le deltoïde antérieur.
- Relâcher la poignée rapidement annule les bénéfices de la tension continue du câble sur la phase excentrique.
Conseils
- Garde ton coude fermement plaqué contre ton corps tout au long de l'amplitude du mouvement.
- Marque une pause d'une seconde complète lors de la contraction maximale près de l'épaule opposée avant de redescendre.
- Garde les genoux légèrement fléchis et gaine tes abdominaux pour éviter que le torse ne pivote.
Séries et répétitions
Effectue 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions contrôlées par bras, en te reposant 60 à 90 secondes entre les séries.
Muscles sollicités
Ton coach te guide à chaque série
Active le coach dans Gloox : il te demande ta forme, choisit la charge selon ton historique et te guide sur la technique et la récup. Note chaque série, la suivante s'adapte.
Sur ordinateur ? Vise ce code avec l'appareil photo de ton téléphone.
Questions
En quoi cela diffère-t-il du curl marteau classique avec haltères ?
Le câble offre une tension mécanique constante tout au long du mouvement, évitant la perte de charge qui se produit en bas et en haut avec des haltères.
Quels muscles bénéficient le plus de l'angle croisé ?
La ligne de traction neutre en travers du corps sollicite fortement le brachial et le brachio-radial tout en travaillant la longue portion du biceps.
