Bicipiti · Cavi
Curl a Martello Incrociato ai Cavi
Il cable cross body hammer curl è un esercizio di isolamento progettato per colpire il brachiale, il brachioradiale e il capo lungo del bicipite. Si inserisce al meglio verso la metà o la fine di una sessione per le braccia o di trazione per costruire spessore sotto tensione continua.
Esecuzione
- Mettiti di lato alla macchina ai cavi con il cavo nella posizione più bassa.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, in presa neutra (a martello).
- Porta la maniglia davanti al corpo verso la spalla opposta, tenendo il gomito vicino al fianco.
- Contrai il bicipite in alto.
- Riscendi in modo controllato.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.
Errori comuni
- Oscillare il busto per sollevare il carico toglie tensione ai flessori del gomito e affatica la colonna vertebrale.
- Lasciare che il gomito avanzi o si apra sposta il carico di lavoro sul deltoide anteriore.
- Rilasciare la maniglia rapidamente vanifica i benefici della tensione continua del cavo nella fase eccentrica.
Consigli
- Tieni il gomito saldamente bloccato al fianco per tutto l'arco di movimento.
- Fai una pausa di un secondo completo nel picco di contrazione vicino alla spalla opposta prima di scendere.
- Tieni le ginocchia leggermente flesse e contrai il core per evitare che il busto ruoti.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni controllate per braccio, riposando 60-90 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
In che modo differisce dal classico hammer curl con manubri?
Il cavo fornisce una tensione meccanica costante durante l'intero movimento, evitando la perdita di carico che si verifica nella parte inferiore e superiore con i manubri.
Quali muscoli beneficiano maggiormente dell'angolo incrociato?
La linea di trazione neutra attraverso il corpo enfatizza fortemente il brachiale e il brachioradiale, lavorando anche il capo esterno del bicipite.
