Schiena · Cavi
Rematore seduto schiena dritta con V-bar ai cavi
Il rematore seduto al cavo con impugnatura a V è un esercizio di trazione orizzontale multiarticolare progettato per costruire spessore nella schiena e forza di trazione. Mira principalmente al gran dorsale, ai romboidi e al trapezio centrale, inserendosi perfettamente in qualsiasi allenamento per la schiena o di trazione.
Esecuzione
- Aggancia una maniglia a V alla puleggia bassa della macchina ai cavi.
- Siediti sulla panca con i piedi ben appoggiati alle pedane e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra le impugnature della maniglia a V con le mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Inclina leggermente il busto in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e la colonna in posizione neutra.
- Tira la maniglia a V verso il busto, portando indietro i gomiti e avvicinando le scapole.
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante la trazione.
- Fermati un istante quando la maniglia arriva al busto, poi torna lentamente alla posizione di partenza distendendo del tutto le braccia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
Errori comuni
- Oscillare il busto avanti e indietro usa lo slancio per muovere il peso e affatica la zona lombare.
- Aprire troppo i gomiti sposta la tensione lontano dai dorsali e compromette la traiettoria naturale della presa stretta.
- Incurvare la colonna vertebrale sotto carico esercita uno stress eccessivo sui dischi intervertebrali.
- Sollevare le spalle durante la trazione sposta il carico sui trapezi superiori invece che sulla parte centrale della schiena.
Consigli
- Inizia il movimento retraendo le scapole prima di spingere i gomiti all'indietro.
- Tira l'impugnatura a V verso la parte bassa dell'addome mantenendo i gomiti stretti contro le costole.
- Controlla la fase di ritorno per allungare completamente i dorsali senza lasciare che il busto ceda in avanti.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per la crescita muscolare, o da 12 a 15 ripetizioni per la resistenza muscolare, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
Quali muscoli vengono allenati dal rematore ai cavi da seduti con impugnatura a V?
I target principali sono il gran dorsale, i romboidi e il trapezio medio e inferiore, mentre bicipiti, deltoidi posteriori e avambracci agiscono come muscoli di supporto.
Come posso evitare sforzi alla zona lombare durante questo esercizio?
Tieni le ginocchia leggermente flesse, contrai il core e mantieni il busto eretto invece di oscillare durante il movimento. Se avverti un dolore acuto, fermati immediatamente e consulta un professionista.
