Tríceps · Elásticos

Tríceps Testa Pegada Inversa com Elástico

O skull crusher com elástico em pegada supinada é um exercício de isolamento que foca nos tríceps, com ênfase na cabeça medial. É adequado para todos os níveis e funciona melhor no final de um treino de braços ou de empurrar para finalizar os tríceps.

Músculos: Tríceps
Equipamentos: Elásticos
Tipo: Força
Animação: Mulheres

Como fazer

Prenda o elástico com firmeza no chão, logo atrás da sua cabeça, e deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Segure as manoplas em pegada supinada, com os cotovelos dobrados e apontados para o teto e as mãos ao lado da cabeça.
Mantenha os braços na vertical e parados durante todo o movimento.
Ao expirar, estenda os cotovelos e empurre as manoplas para cima até os braços ficarem retos acima do peito.
Inspire e dobre os cotovelos devagar para voltar à posição inicial.

Erros comuns

Abrir os cotovelos para os lados retira a tensão dos tríceps e sobrecarrega as articulações dos ombros.
Mover os braços para frente e para trás transforma o movimento em um pullover em vez de uma extensão pura de cotovelo.
Deixar o elástico voltar rapidamente na fase excêntrica rouba a tensão necessária para o ganho de massa muscular.
Permitir que os punhos hiperextendam sob carga cria uma tensão desnecessária nas articulações dos punhos.

Dicas

Deite-se longe o suficiente do ponto de ancoragem para que o elástico permaneça sob leve tensão mesmo com os cotovelos totalmente dobrados.
Mantenha os braços verticais e completamente imóveis durante toda a série.
Segure a posição de bloqueio por um segundo completo para maximizar a contração máxima contra a resistência do elástico.

Séries e repetições

Realize 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries para maximizar a fadiga muscular local.

Músculos trabalhados

Tríceps Testa Pegada Inversa com Elástico: tríceps

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Dúvidas

Por que escolher uma pegada supinada em vez de uma pegada pronada?

A pegada supinada reduz o estresse nas articulações do cotovelo e altera o recrutamento muscular para enfatizar a cabeça medial do tríceps.

O que fazer se sentir desconforto no cotovelo durante o movimento?

Interrompa o exercício imediatamente se sentir dor aguda ou persistente, reduza a resistência da banda ou consulte um especialista qualificado.

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