Trizeps · Widerstandsbänder

Liegendes Trizepsdrücken im Untergriff mit dem Band (Skull Crusher)

Der liegende Trizepsdrücken mit dem Widerstandsband im Untergriff ist eine Isolationsübung für den Trizeps, die besonders den medialen Kopf beansprucht. Sie eignet sich für jedes Trainingslevel und ist ideal als Abschlussübung für den Trizeps am Ende einer Arm- oder Oberkörper-Push-Einheit.

Muskeln: Trizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Frauen

Ausführung

Befestige den Expander sicher auf Bodenhöhe direkt hinter deinem Kopf und leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach am Boden.
Greif die Griffe im Untergriff, die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen zur Decke, die Hände sind neben dem Kopf.
Halt die Oberarme während der gesamten Bewegung senkrecht und ruhig.
Streck beim Ausatmen die Ellenbogen und drück die Griffe nach oben, bis die Arme über der Brust gestreckt sind.
Atme ein und beug die Ellenbogen langsam zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Das Ausstellen der Ellbogen nach außen nimmt die Spannung vom Trizeps und belastet die Schultergelenke.
Das Vor- und Zurückbewegen der Oberarme macht die Übung zu einem Überzug statt einer reinen Ellbogenstreckung.
Wenn du das Band in der exzentrischen Phase zu schnell zurückschnellen lässt, geht wertvolle Spannung für den Muskelaufbau verloren.
Wenn die Handgelenke unter Last nach hinten überstrecken, entsteht eine unnötige Belastung für die Gelenke.

Tipps

Lege dich weit genug vom Ankerpunkt entfernt hin, damit das Band auch bei vollständig gebeugten Ellbogen leicht unter Spannung bleibt.
Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes vertikal und absolut unbeweglich.
Halte die Endposition für eine volle Sekunde, um die maximale Kontraktion gegen den Widerstand des Bandes zu erreichen.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 kontrollierten Wiederholungen aus und mache 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um die lokale Muskelermüdung zu maximieren.

Beanspruchte Muskeln

Liegendes Trizepsdrücken im Untergriff mit dem Band (Skull Crusher): Trizeps

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Häufige Fragen

Warum sollte man einen Untergriff statt eines Obergriffs wählen?

Ein Untergriff reduziert die Scherkräfte auf die Ellbogengelenke und verändert die Muskelaktivierung, um den medialen Trizepskopf stärker zu betonen.

Was sollte man tun, wenn man während der Übung Ellbogenschmerzen verspürt?

Brechen Sie die Übung sofort ab, wenn Sie stechende oder anhaltende Schmerzen verspüren, reduzieren Sie den Bandwiderstand oder konsultieren Sie einen qualifizierten Spezialisten.