Tríceps · Bandas elásticas
Press Francés con Agarre Invertido Tumbado con Banda (Rompecráneos)
El skull crusher con banda en agarre supino es un ejercicio de aislamiento que trabaja los tríceps, poniendo énfasis en la cabeza medial. Es apto para cualquier nivel y funciona mejor al final de una sesión de brazos o de empuje para terminar de fatigar los tríceps.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Mujeres
Cómo hacerlo
- Ancla la banda con firmeza a ras de suelo justo detrás de tu cabeza y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Agarra las asas con agarre invertido, con los codos flexionados apuntando al techo y las manos junto a la cabeza.
- Mantén los brazos verticales y quietos durante todo el movimiento.
- Al espirar, extiende los codos y empuja las asas hacia arriba hasta estirar los brazos sobre el pecho.
- Inspira y flexiona los codos despacio para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados quita tensión a los tríceps y sobrecarga las articulaciones de los hombros.
- Mover los brazos hacia adelante y hacia atrás convierte el movimiento en un pullover en lugar de una extensión pura de codo.
- Dejar que la banda retroceda rápidamente en la fase excéntrica hace perder la tensión necesaria para el crecimiento muscular.
- Permitir que las muñecas se hiperextiendan bajo carga genera una tensión innecesaria en las articulaciones de la muñeca.
Consejos
- Túmbate lo suficientemente lejos del punto de anclaje para que la banda mantenga una ligera tensión incluso con los codos totalmente flexionados.
- Mantén los brazos verticales y completamente inmóviles durante toda la serie.
- Mantén la posición de bloqueo durante un segundo completo para maximizar la contracción máxima contra la resistencia de la banda.
Series y repeticiones
Realiza 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre series para maximizar la fatiga muscular local.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Por qué elegir un agarre supino en lugar de un agarre prono?
Un agarre supino reduce la tensión en las articulaciones del codo y altera el reclutamiento muscular para enfatizar la cabeza medial del tríceps.
¿Qué debes hacer si sientes molestias en el codo durante el movimiento?
Detén el ejercicio inmediatamente si sientes un dolor agudo o persistente, reduce la resistencia de la banda o consulta a un especialista cualificado.
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