上腕三頭筋 · トレーニングチューブ

チューブ・リバースグリップスカルクラッシャー（仰向け）

バンド・ライイング・リバースグリップ・スカルクラッシャーは、上腕三頭筋をターゲットにしたアイソレーション種目で、特に内側頭に強い刺激を与えます。あらゆるレベルのトレーニーに適しており、腕や上半身のプッシュ系トレーニングの締めくくりとして最適です。

鍛える部位: 上腕三頭筋
器具: トレーニングチューブ
タイプ: 筋力トレーニング
アニメーション: 女性

正しいやり方

頭のすぐ後ろの床の高さにバンドをしっかり固定し、ひざを曲げて足裏を床につけ、あおむけになります。
ハンドルを逆手で握り、ひじを曲げて天井に向け、手は頭の横に置きます。
動作中、上腕は床に対して垂直のまま動かさないようにします。
息を吐きながらひじを伸ばし、腕が胸の真上でまっすぐになるまでハンドルを押し上げます。
息を吸いながら、ゆっくりひじを曲げてハンドルをスタートポジションに戻します。

よくある間違い

肘が外側に開くと、上腕三頭筋への負荷が逃げ、肩関節に負担がかかります。
上腕が前後すると、純粋な肘の伸展ではなく、プルオーバーのような動きになってしまいます。
戻す動作（エキセントリック）でバンドを急激に戻すと、筋肥大に必要なテンションが失われます。
負荷がかかった状態で手首を過度に反らせると、手首の関節に不要な負担がかかります。

コツ・注意点

肘を完全に曲げた状態でもバンドにわずかなテンションがかかるよう、アンカーポイントから十分な距離をとって寝てください。
セット中は上腕を垂直に保ち、完全に固定してください。
ロックアウト位置で1秒間静止し、バンドの最大抵抗に対してピークコントラクションを最大化してください。

セット数と回数

3〜4セット、12〜15回のコントロールされたレップ数で行い、セット間は60〜90秒休憩して筋肉を完全に追い込んでください。

鍛えられる部位

チューブ・リバースグリップスカルクラッシャー（仰向け）: 上腕三頭筋

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よくある質問

オーバーハンドグリップよりもリバースグリップを選ぶ理由は？

リバースグリップは肘関節への負担を軽減し、筋肉の動員を変えることで上腕三頭筋の内側頭をより強調できます。

動作中に肘に違和感がある場合はどうすればよいですか？

鋭い痛みや持続的な痛みを感じた場合は直ちに運動を中止し、バンドの抵抗を減らすか、専門家に相談してください。

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