Schiena · Cavi
Lat Machine con Impugnatura Mag
Il lat machine con impugnatura Mag è un esercizio di trazione verticale progettato per colpire il gran dorsale riducendo al minimo l'affaticamento dell'avambraccio. È adatto a sollevatori di ogni livello e si adatta bene come esercizio principale o secondario in una sessione per la parte superiore del corpo o la schiena.
Esecuzione
- Siediti alla lat machine con un'impugnatura mag grip a presa neutra.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti uno verso l'altro.
- Tira le maniglie verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro.
- Contrai i dorsali nel punto più basso del movimento.
- Tieni il petto alto ed evita di inclinarti troppo indietro.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, sempre sotto controllo.
Errori comuni
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro trasforma la trazione verticale in un rematore e sposta la tensione dai dorsali alla parte alta della schiena.
- Tirare con le mani e i bicipiti invece di spingere i gomiti verso il basso limita l'attivazione della schiena e affatica prematuramente le braccia.
- Lasciare che il pacco pesi risalga rapidamente senza controllare la fase eccentrica esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni delle spalle.
Consigli
- Spingi i gomiti dritto verso il basso in direzione dei fianchi per massimizzare la contrazione del dorsale nella parte inferiore.
- Blocca saldamente le cosce sotto i cuscinetti di supporto prima di iniziare la trazione per evitare di usare lo slancio.
- Mantieni il petto leggermente sollevato verso il cavo durante l'intero arco di movimento.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra le serie per puntare all'ipertrofia muscolare.
Muscoli coinvolti
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Domande
Perché scegliere una maniglia Mag invece di una classica sbarra per lat machine?
La posizione ergonomica neutra delle mani riduce lo stress su polsi e avambracci, consentendo di stabilire una connessione mente-muscolo più forte con i dorsali.
Cosa fare se questo esercizio causa dolore alla spalla?
Interrompi immediatamente la serie, regola l'angolazione della presa o riduci il carico e consulta uno specialista qualificato se il dolore persiste.
