Schiena · Cavi
Lat Machine con Impugnatura Mag
Il lat pulldown ai cavi con impugnatura Mag è un esercizio di trazione verticale che utilizza una maniglia ergonomica a presa neutra per colpire la schiena. È progettato per sviluppare il gran dorsale e la muscolatura della parte superiore della schiena riducendo al minimo l'affaticamento dell'avambraccio, ideale come esercizio di trazione principale in qualsiasi programma di ipertrofia.
Esecuzione
- Siediti alla lat machine con un'impugnatura MAG a presa neutra.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira le maniglie verso il petto, portando i gomiti in basso e indietro.
- Contrai i dorsali a fine movimento.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro sposta la tensione dai dorsali alla parte centrale della schiena e affatica la colonna lombare.
- Iniziare la trazione flettendo i gomiti invece di abbassare le scapole riduce l'attivazione dei muscoli target.
- Lasciare che il pacco pesi risalga bruscamente senza resistenza annulla lo stimolo eccentrico e rischia di causare infortuni alle spalle.
Consigli
- Concentrati sul portare i gomiti verso il basso e indietro, verso le tasche dei pantaloni, invece di tirare con le mani.
- Tieni il petto alto e mantieni una leggera inclinazione all'indietro, restando rigido durante tutta la ripetizione.
- Mantieni la posizione di massima contrazione all'altezza del petto per un secondo per massimizzare l'attivazione dei dorsali prima di rilasciare.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra le serie per ottimizzare la crescita muscolare.
Muscoli coinvolti
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Domande
In cosa differisce l'accessorio Mag grip da una sbarra per lat machine standard?
Il design ergonomico del Mag grip sostiene il palmo per ridurre l'affaticamento della presa, permettendoti di tirare carichi maggiori senza sovraccaricare avambracci o bicipiti.
Questo esercizio è sicuro se soffro di mal di schiena lombare?
Sì, poiché il lat machine da seduti stabilizza le cosce e non carica la colonna vertebralmente; tuttavia, interrompi subito e consulta un medico in caso di dolore acuto.
