Schiena · Cavi
Rematore Alto ai Cavi
Il cable high row è un esercizio di trazione per la parte superiore del corpo progettato per rinforzare la parte alta della schiena, i deltoidi posteriori e i romboidi. Si inserisce bene nelle sessioni di trazione o per la parte superiore del corpo come movimento accessorio per migliorare la postura e bilanciare il lavoro pesante di spinta.
Esecuzione
- Siediti o mettiti in piedi di fronte alla macchina ai cavi, con una barra dritta o una maniglia all'altezza della parte alta del petto.
- Afferra l'attacco con entrambe le mani.
- Tiralo verso la parte alta del petto o verso il viso, portando i gomiti indietro e in alto.
- Contrai la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Sollevare le spalle verso le orecchie sposta la tensione dalla parte centrale della schiena al trapezio superiore.
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro si affida allo slancio piuttosto che allo sforzo muscolare, riducendo l'isolamento dei deltoidi posteriori.
- Tirare con i polsi invece di spingere con i gomiti affatica eccessivamente gli avambracci e minimizza il coinvolgimento della schiena.
- Aprire troppo i gomiti verso l'esterno crea uno stress inutile sulle articolazioni delle spalle.
Consigli
- Usa una corda per consentire un movimento naturale dei polsi e un maggiore range di movimento.
- Fai una pausa di un secondo nella contrazione massima per concentrarti sull'avvicinamento delle scapole.
- Controlla la fase eccentrica per due o tre secondi per massimizzare il tempo sotto tensione.
Serie e ripetizioni
Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni controllate per mirare all'ipertrofia e alla resistenza muscolare. Riposa per 60-90 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
Qual è la differenza tra il cable high row e il classico rematore ai cavi da seduti?
L'angolo di trazione elevato sposta l'enfasi principale dal gran dorsale verso i deltoidi posteriori, i trapezi e i romboidi.
È possibile replicare questo movimento a casa con le bande elastiche?
Sì, fissando una banda elastica a un punto di ancoraggio alto, puoi replicare la traiettoria di trazione dall'alto verso il basso con una tensione costante.
