Schiena · Cavi
Rematore Alto con Supporto Petto ai Cavi
Il rematore alto ai cavi con supporto pettorale è una variante per la parte alta della schiena che isola la trazione, eliminando la fatica lombare grazie alla panca inclinata. Mira ai deltoidi posteriori, ai romboidi e ai trapezi medi e inferiori, risultando un ottimo esercizio accessorio dopo pesanti esercizi multiarticolari.
Esecuzione
- Sistema una panca inclinata davanti alla macchina ai cavi, con il cavo all'altezza della parte alta del petto.
- Sdraiati a pancia in giù sulla panca e afferra le maniglie o la barra.
- Tira l'attacco verso la parte alta del petto, portando i gomiti indietro e in alto.
- Contrai la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Sollevare le spalle verso le orecchie, spostando la tensione dalla schiena ai trapezi superiori.
- Iperestendere la zona lombare e staccare il petto dalla panca, annullando l'utilità del supporto.
- Tirare con le mani invece di spingere i gomiti indietro, causando un affaticamento precoce degli avambracci.
- Lasciare che il cavo trascini le braccia in avanti fino al blocco articolare, rischiando infortuni e perdendo la tensione eccentrica.
Consigli
- Imposta l'inclinazione della panca tra 30 e 45 gradi affinché la trazione sia allineata verso la parte alta del petto.
- Fai una pausa di un secondo nel punto di massima contrazione per attivare a fondo romboidi e deltoidi posteriori.
- Mantieni il tratto cervicale neutro fissando lo sguardo in avanti e leggermente verso il basso, seguendo l'inclinazione della panca.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia e lo sviluppo della schiena, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni controllate. Riposa tra 60 e 90 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
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Domande
Questo esercizio è sicuro per chi soffre di dolori alla zona lombare?
Sì, il supporto per il petto sostiene il busto e rimuove lo stress dalla colonna lombare, permettendo alla schiena di lavorare senza sovraccaricare la zona bassa. In caso di dolore, interrompere immediatamente e consultare uno specialista.
Quale accessorio per cavi è più indicato per questo movimento?
Le maniglie singole doppie o una corda sono ideali perché permettono alle mani di ruotare naturalmente e ai gomiti di andare più indietro.
