Avambracci · Bilanciere
Curl polsi inverso in piedi con bilanciere
Il curl inverso per i polsi con bilanciere in piedi è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli estensori dell'avambraccio. È utile per migliorare la stabilità della presa e lo spessore dell'avambraccio, ideale da inserire alla fine di un allenamento per le braccia o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo e donna
Esecuzione
- Stai in piedi impugnando il bilanciere con presa prona, braccia lungo i fianchi.
- Tieni gli avambracci aderenti al corpo e i gomiti fermi.
- Parti con i polsi in posizione neutra.
- Solleva il bilanciere estendendo i polsi verso l'alto il più possibile.
- Riabbassa lentamente il carico alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Piegare i gomiti durante il sollevamento sposta la tensione dagli avambracci ai bicipiti.
- Usare troppo peso riduce il raggio di movimento attivo e mette sotto stress eccessivo le articolazioni dei polsi.
- Lasciar cadere il bilanciere rapidamente durante la discesa elimina la tensione eccentrica e aumenta il rischio di infortuni ai tessuti connettivi.
Consigli
- Tieni i gomiti bloccati contro i fianchi per assicurarti che si muovano solo i polsi.
- Mantieni la contrazione di picco in alto per un secondo per massimizzare il reclutamento delle fibre estensorie.
- Passa a un bilanciere EZ se quello dritto costringe i polsi in un angolo scomodo.
Serie e ripetizioni
Esegui 3–4 serie da 12–20 ripetizioni con un peso moderato e una forma rigorosa. Riposa 60–90 secondi tra le serie per permettere ai piccoli estensori dell'avambraccio di recuperare adeguatamente.
Muscoli coinvolti
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Domande
Quali muscoli vengono allenati con il reverse wrist curl in piedi?
Mira agli estensori del polso situati sulla parte superiore dell'avambraccio, inclusi l'estensore radiale e ulnare del carpo. Anche il brachioradiale e gli estensori delle dita agiscono come sinergici.
Si possono usare i manubri al posto del bilanciere?
Sì, i manubri consentono a ogni polso di muoversi lungo il proprio percorso naturale e possono ridurre lo stress articolare. Sono un efficace sostituto diretto se un bilanciere dritto causa fastidio.
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