Avambracci · Manubri
Curl polsi inverso in piedi con manubri
Il curl inverso per i polsi in piedi con manubri è un esercizio di isolamento progettato per colpire i muscoli estensori degli avambracci. Migliora la stabilità della presa, bilancia lo sviluppo dell'avambraccio e si adatta meglio alla fine di un allenamento per le braccia o per la parte superiore del corpo.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Stai in piedi impugnando i manubri con presa prona, braccia lungo i fianchi.
- Tieni gli avambracci aderenti al corpo e i gomiti fermi.
- Parti con i polsi in posizione neutra.
- Solleva i manubri estendendo i polsi verso l'alto il più possibile.
- Riabbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Oscillare il busto per sollevare i manubri sposta la tensione dagli avambracci e introduce slancio.
- Piegare i gomiti trasforma il movimento in un curl inverso parziale, riducendo l'isolamento degli estensori del polso.
- Lasciar cadere i manubri rapidamente nella parte inferiore affatica il tessuto connettivo del polso e riduce la tensione muscolare eccentrica.
- Usare manubri troppo pesanti riduce il raggio di movimento e aumenta il rischio di fastidi articolari.
Consigli
- Tieni i gomiti bloccati contro il busto per evitare che le braccia aiutino nel movimento.
- Fai una pausa di un secondo nella parte superiore di ogni ripetizione per enfatizzare la contrazione di picco.
- Abbassa i pesi lentamente e sotto controllo totale durante l'intera discesa.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni con pesi più leggeri, riposando da 60 a 90 secondi tra le serie per affaticare in sicurezza gli estensori dell'avambraccio.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.
Sei al computer? Inquadra il codice con la fotocamera del telefono.
Domande
Questo esercizio può essere eseguito a casa con attrezzatura limitata?
Sì, richiede solo un paio di manubri leggeri o qualsiasi peso domestico equivalente che consenta una presa prona sicura.
Cosa fare se i polsi fanno male durante questo movimento?
Interrompi immediatamente la serie, controlla che i pesi non siano troppo pesanti e consulta un medico se il dolore articolare persiste.
Esercizi simili
Curl polsi neutro con manubrio sedutoManubri
Curl inverso polsi con manubriManubri
Curl polsi inverso con manubri su pancaManubri
Curl polsi dietro la schiena con manubriManubri
Curl polsi neutro seduto con manubriManubri
Curl polsi con manubri su pancaManubri
Curl polsi palmi in su da seduto con manubriManubri
Rotazione Polsi in Piedi ai CaviCavi