Avambracci · Bilanciere
Curl polsi da seduto con bilanciere
Il curl per i polsi con bilanciere da seduto è un esercizio di isolamento pensato per rinforzare i flessori dell'avambraccio e migliorare la resistenza della presa. È perfetto alla fine di un allenamento per le braccia, la schiena o di trazione per chiunque voglia migliorare la forza della presa o il volume degli avambracci.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo e donna
Esecuzione
- Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e gli avambracci sulle cosce, palmi verso l'alto, impugnando il bilanciere.
- Il bilanciere deve trovarsi sopra le ginocchia, con i polsi che sporgono oltre il bordo.
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Inspira e fletti i polsi verso i bicipiti, sollevando il bilanciere usando solo i muscoli del polso.
- Gli avambracci devono restare appoggiati sulle cosce per tutta l'esecuzione.
- Espira mentre riporti il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalle cosce sposta il lavoro dai polsi ai bicipiti.
- Usare un carico eccessivo limita il range di movimento e mette sotto sforzo eccessivo le articolazioni dei polsi.
- Dare slancio al bilanciere o lasciarlo cadere rapidamente verso il basso rischia di causare iperextensione e lesioni ai tessuti connettivi del polso.
Consigli
- Lascia che il bilanciere rotoli fino alle dita nella parte bassa del movimento per massimizzare lo stretching attivo.
- Mantieni la contrazione di picco per un secondo nella parte alta per aumentare il tempo sotto tensione dei muscoli flessori.
- Mantieni il busto completamente immobile durante tutta la serie per evitare che lo slancio aiuti il sollevamento.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni con 60 a 90 secondi di riposo tra le serie, poiché i flessori dell'avambraccio rispondono meglio a un volume elevato e a una cadenza controllata.
Muscoli coinvolti
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Domande
Quali muscoli vengono allenati con il curl per i polsi da seduti?
Questo esercizio isola principalmente i flessori del polso sul lato interno dell'avambraccio, insieme ai flessori delle dita che aiutano la forza della presa.
Cosa fare se il bilanciere dritto causa fastidio ai polsi?
Passare a un bilanciere EZ o a una coppia di manubri permette ai polsi di assumere un angolo più naturale. Se il dolore persiste, interrompi l'esercizio e consulta uno specialista.
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