Avambracci · Bilanciere
Curl polsi in piedi con bilanciere
Il curl per i polsi con bilanciere in piedi è un esercizio di isolamento progettato per rafforzare i flessori dell'avambraccio e migliorare la forza della presa. È adatto a sollevatori di ogni livello e va inserito alla fine di un allenamento per le braccia o di trazione, in modo che la presa non sia pre-affaticata per gli esercizi multiarticolari.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Stai in piedi impugnando il bilanciere con presa supina, braccia lungo i fianchi.
- Tieni gli avambracci aderenti al corpo e i gomiti fermi.
- Lascia scendere il bilanciere fino alle dita.
- Risolleva il bilanciere flettendo i polsi più in alto che puoi.
- Riabbassa lentamente il carico alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Usare troppo peso costringe a dondolare il corpo e sovraccarica le articolazioni dei polsi invece di isolare gli avambracci.
- Piegare i gomiti durante il curl sposta la tensione dagli avambracci ai bicipiti.
- Lasciar cadere il bilanciere rapidamente senza controllo elimina la tensione dalla fase eccentrica e rischia di causare lesioni articolari.
Consigli
- Lascia che il bilanciere rotoli fino alla punta delle dita nella parte bassa per massimizzare l'allungamento dei flessori dell'avambraccio.
- Mantieni una breve pausa nel punto di massima contrazione del curl.
- Passa a un bilanciere EZ se quello dritto crea una torsione fastidiosa sui polsi.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo tra le serie per mirare all'ipertrofia e alla resistenza degli avambracci.
Muscoli coinvolti
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Domande
Si possono usare i manubri al posto del bilanciere per questo esercizio?
Sì, i manubri permettono a ogni polso di muoversi lungo il suo percorso naturale e aiutano a bilanciare le asimmetrie di forza tra le braccia.
Cosa fare se si avverte dolore al polso durante questo movimento?
Riduci il peso, prova un bilanciere EZ o dei manubri per un angolo più neutro e interrompi l'esercizio per consultare uno specialista se il dolore persiste.
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