Avambracci · Manubri
Curl inverso polsi con manubri
Il curl inverso per i polsi con manubri è un esercizio di isolamento progettato per rafforzare gli estensori del polso situati sulla parte superiore degli avambracci. Aiuta a bilanciare lo sviluppo dell'avambraccio, supporta la stabilità della presa e si adatta meglio alla fine di un allenamento per le braccia o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo e donna
Esecuzione
- Siediti su una panca o una sedia con i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio per mano con i palmi rivolti verso il basso.
- Appoggia gli avambracci sulle cosce o su una panca, con i polsi appena oltre le ginocchia.
- Inspira e tieni fermi gli avambracci. Espirando solleva i manubri estendendo i polsi verso l'alto.
- Concentrati sul lavoro dei muscoli degli avambracci.
- Riabbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza, flettendo i polsi verso il basso.
Errori comuni
- Usare troppo peso costringe le spalle e il corpo a partecipare al movimento, riducendo la tensione sugli avambracci.
- Sollevare gli avambracci dalle cosce o dalla panca toglie tensione agli estensori e affatica i gomiti.
- Lasciar cadere i pesi rapidamente durante la discesa aumenta il rischio di irritazione dell'articolazione del polso.
- Accorciare il range di movimento impedisce la contrazione e l'allungamento completi dei muscoli target.
Consigli
- Usa manubri da leggeri a moderati per mantenere un controllo rigoroso ed evitare un'eccessiva sollecitazione articolare.
- Fai una pausa di un secondo nella parte superiore di ogni ripetizione per massimizzare la contrazione di picco.
- Tieni gli avambracci saldamente appoggiati appena oltre il bordo delle ginocchia o della panca.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate, riposando da 45 a 60 secondi tra le serie, poiché gli estensori del polso rispondono meglio a un volume più elevato.
Muscoli coinvolti
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Domande
Perché i curl inversi per i polsi sono più difficili dei curl standard?
Gli estensori del polso sono naturalmente più piccoli e deboli dei flessori, richiedendo pesi significativamente più leggeri per essere eseguiti correttamente.
I curl inversi con manubri possono aiutare a prevenire l'epicondilite?
Rafforzano i tendini estensori dell'avambraccio coinvolti nell'epicondilite laterale, ma se il dolore è già presente, interrompi il movimento e consulta uno specialista.
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