Avambracci · Manubri
Curl polsi inverso con manubri su panca
Il curl inverso per i polsi con manubri su panca è un esercizio di isolamento progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli estensori del polso sulla parte superiore degli avambracci. Aiuta a bilanciare la forza della presa, supporta l'integrità del polso e si adatta meglio alla fine di una sessione di allenamento per le braccia o la parte superiore del corpo.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Inginocchiati dietro una panca e appoggiaci gli avambracci, lasciando i polsi fuori dal bordo.
- Tieni un manubrio per mano con presa prona.
- Tieni gli avambracci ben aderenti alla panca.
- Solleva i manubri estendendo i polsi verso l'alto il più possibile.
- Riabbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalla panca sposta la tensione sulle braccia e compromette l'isolamento muscolare.
- L'uso di manubri eccessivamente pesanti riduce il raggio di movimento e pone uno sforzo inutile sulle articolazioni del polso.
- Lasciar cadere i pesi troppo velocemente durante la discesa riduce il tempo sotto tensione e aumenta lo stress sui tessuti connettivi.
Consigli
- Posiziona i polsi appena oltre il bordo della panca per consentire un raggio di movimento completo e senza ostacoli.
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento per massimizzare la contrazione dei muscoli estensori dell'avambraccio.
- Dai priorità a pesi più leggeri e a un controllo fluido rispetto a carichi pesanti per proteggere le strutture vulnerabili del polso.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie, poiché gli estensori dell'avambraccio rispondono meglio a carichi moderati e a un volume più elevato.
Muscoli coinvolti
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Domande
Perché scegliere i manubri invece del bilanciere per il reverse wrist curl?
I manubri permettono a ogni polso di muoversi indipendentemente lungo il suo piano naturale, riducendo lo stress articolare ed evitando che il lato dominante faccia più lavoro.
Cosa fare se si avverte dolore al polso durante l'esercizio?
Interrompi immediatamente la serie ed evita di forzare in presenza di dolore articolare. Se i sintomi persistono, consulta un medico.
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