Avambracci · Cavi
Rotazione Polsi in Piedi ai Cavi
Il wrist roll ai cavi in piedi è un esercizio di isolamento progettato per costruire massa negli avambracci e sviluppare una forza di presa funzionale. È adatto a chiunque abbia bisogno di resistenza ai polsi e si inserisce al meglio alla fine di una sessione per le braccia o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con una barra dritta all'altezza della vita.
- Impugna la barra con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso.
- Tieni le braccia distese davanti a te.
- Ruota i polsi verso l'alto, avvicinando le mani agli avambracci.
- Torna alla posizione di partenza.
- Mantieni il cavo sempre in tensione.
Errori comuni
- Piegare i gomiti sposta la tensione meccanica dagli avambracci ai bicipiti.
- Usare un peso eccessivo porta a oscillazioni del busto e affatica le articolazioni dei polsi.
- Limitare il range di movimento impedisce ai muscoli dell'avambraccio di raggiungere la massima contrazione e allungamento.
Consigli
- Tieni i gomiti dritti e le spalle bloccate per isolare completamente i polsi.
- Controlla lentamente la fase eccentrica invece di lasciare che il peso del cavo torni indietro bruscamente.
- Mantieni una posizione stabile, con i piedi alla larghezza delle spalle, senza inclinarti verso la macchina.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 15 a 25 ripetizioni con una resistenza da leggera a moderata, riposando 45-60 secondi tra le serie.
Muscoli coinvolti
Il tuo coach ti guida in ogni serie
Attiva il coach in Gloox: ti chiede come stai, sceglie il peso in base alla tua storia e ti guida su tecnica e recupero. Valuta ogni serie e la successiva si adatta a te.
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Domande
Questo esercizio può essere replicato a casa senza una macchina ai cavi?
Puoi replicare lo stimolo usando un rullo per polsi standard con peso o eseguendo estensioni dei polsi con manubri.
Cosa fare se si avverte dolore al polso durante l'esercizio?
Interrompi immediatamente il movimento se avverti dolore articolare o intorpidimento e consulta un professionista sanitario qualificato.
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