Avambracci · Bilanciere
Curl inverso polsi con bilanciere
Il curl inverso per i polsi con bilanciere è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli estensori dell'avambraccio. Rafforza la stabilità della presa, aiuta a prevenire squilibri negli avambracci ed è perfetto alla fine di un allenamento per la parte superiore del corpo.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo e donna
Esecuzione
- Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza delle spalle.
- Impugna il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle, e appoggia gli avambracci sulle cosce con i polsi che sporgono oltre le ginocchia.
- Tieni la schiena dritta e gli addominali attivi.
- Inspira e fletti i polsi verso l'alto, sollevando il bilanciere usando solo i muscoli degli avambracci.
- Gli avambracci devono restare appoggiati sulle cosce per tutto l'esercizio.
- Espirando, riabbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato, distendendo i polsi.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalle cosce sfrutta lo slancio delle spalle e toglie tensione agli estensori dell'avambraccio.
- Usare un peso eccessivo riduce il raggio di movimento e affatica le articolazioni dei polsi.
- Dare strappi al bilanciere aumenta il rischio di distorsioni ai polsi e riduce l'attivazione muscolare.
Consigli
- Fai una pausa di un secondo nella parte alta del movimento per massimizzare la contrazione di picco.
- Mantieni una presa salda e completa sul bilanciere per tutto il raggio di movimento.
- Passa a un bilanciere EZ se quello dritto ti causa fastidio ai polsi.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 20 ripetizioni controllate con 60 a 90 secondi di riposo tra le serie per mirare all'ipertrofia e alla resistenza degli avambracci.
Muscoli coinvolti
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Domande
Qual è la differenza tra il curl per i polsi normale e quello inverso?
Il curl normale usa una presa supina per i flessori, mentre quello inverso usa una presa prona per isolare gli estensori.
Cosa fare se i polsi fanno male durante questo esercizio?
Interrompi subito l'esercizio e riduci il peso; consulta un medico se il dolore persiste.
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