Lengan bawah · Cable machine

Reverse Curl Pergelangan Tangan Cable Berdiri

Cable standing wrist reverse curl adalah latihan isolasi yang menargetkan otot ekstensor lengan bawah. Latihan ini membantu membangun massa lengan bawah yang seimbang, meningkatkan stabilitas genggaman, dan cocok dilakukan di akhir sesi latihan lengan atau tarikan.

Otot: Lengan bawah
Peralatan: Cable machine
Tipe: Kekuatan
Animasi: Pria

Cara melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan palang lurus dipasang setinggi pinggang.
Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Sandarkan lengan bawah pada paha atau julurkan lurus ke depan.
Gulung pergelangan tangan ke atas sehingga palang mendekati lengan bawah.
Turunkan kembali secara terkontrol.

Kesalahan umum

Menggunakan otot bisep dan bahu untuk mengayunkan kabel akan mengurangi tegangan pada otot target.
Membiarkan pergelangan tangan tersentak ke bawah secara tiba-tiba di bawah tegangan kabel dapat menekan sendi pergelangan tangan dan jaringan ikat.
Menggunakan beban yang terlalu berat akan mengurangi rentang gerak dan menurunkan kualitas gerakan.
Menggeser siku maju mundur akan menghilangkan isolasi yang diperlukan untuk rekrutmen otot ekstensor yang efektif.

Tips

Sandarkan lengan bawahmu dengan kuat pada bagian depan paha untuk menghilangkan gerakan lengan yang tidak diinginkan.
Tahan selama satu detik di puncak setiap repetisi untuk memaksimalkan kontraksi pada otot ekstensor pergelangan tangan.
Atur katrol kabel agar garis tarikan menciptakan resistensi yang stabil di sepanjang rentang gerak.

Set dan repetisi

Lakukan 3 hingga 4 set dengan 15 hingga 20 repetisi terkontrol dengan istirahat 45 hingga 60 detik antar set untuk menargetkan hipertrofi dan daya tahan.

Otot yang dilatih

Reverse Curl Pergelangan Tangan Cable Berdiri: lengan bawah

Pelatih memandu tiap set

Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.

App Store Google Play RuStore

Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.

Tanya jawab

Otot apa saja yang ditargetkan oleh latihan ini?

Latihan ini terutama melatih otot ekstensor pergelangan tangan yang terletak di bagian belakang lengan bawah, serta otot brachioradialis.

Apa yang bisa menggantikan latihan ini jika mesin kabel tidak tersedia?

Anda dapat melakukan reverse wrist curl sambil duduk menggunakan barbel ringan atau dumbel dengan posisi lengan bawah bersandar di paha atau bangku datar.

Latihan serupa

Semua latihan lengan bawah →