Unterarme · Kabelzug

Stehendes umgekehrtes Handgelenkcurl am Kabelzug

Der stehende Reverse-Wrist-Curl am Kabelzug ist eine Isolationsübung für die Unterarmstrecker. Sie hilft beim Aufbau einer ausgewogenen Unterarmmuskulatur, verbessert die Griffkraft und passt perfekt ans Ende eines Arm- oder Pull-Trainings.

Muskeln: Unterarme
Equipment: Kabelzug
Typ: Kraft
Animation: Männer

Ausführung

Stelle dich mit Blick zum Kabelzug hin, eine gerade Stange hängt auf Hüfthöhe.
Greife die Stange im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
Lege die Unterarme an den Oberschenkeln ab oder halte sie vor dem Körper.
Strecke die Handgelenke nach oben und führe die Stange Richtung Unterarme.
Senke sie kontrolliert wieder ab.

Häufige Fehler

Das Schwungholen mit Bizeps und Schultern nimmt die Spannung von der Zielmuskulatur.
Das ruckartige Absinkenlassen des Gewichts belastet das Handgelenk und das Bindegewebe.
Zu viel Gewicht reduziert den Bewegungsumfang und verschlechtert die Ausführungsqualität.
Das Vor- und Zurückbewegen der Ellbogen verhindert die nötige Isolation für die Streckermuskulatur.

Tipps

Stütze deine Unterarme fest auf deinen Oberschenkeln ab, um unerwünschte Armbewegungen zu vermeiden.
Halte am obersten Punkt jeder Wiederholung kurz inne, um die Kontraktion der Unterarmstrecker zu maximieren.
Stelle den Kabelzug so ein, dass der Zugwinkel über den gesamten Bewegungsradius einen gleichmäßigen Widerstand bietet.

Sätze und Wiederholungen

Absolviere 3 bis 4 Sätze mit 15 bis 20 kontrollierten Wiederholungen und 45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Hypertrophie und Ausdauer zu fördern.

Beanspruchte Muskeln

Stehendes umgekehrtes Handgelenkcurl am Kabelzug: Unterarme

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Häufige Fragen

Welche Muskeln werden bei dieser Übung trainiert?

Sie trainiert hauptsächlich die Streckmuskulatur des Handgelenks auf der Rückseite des Unterarms sowie den Brachioradialis.

Was kann diese Übung ersetzen, wenn kein Kabelzug zur Verfügung steht?

Du kannst sitzende Reverse-Handgelenk-Curls mit einer leichten Langhantel oder Kurzhanteln ausführen, wobei deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln oder einer flachen Bank aufliegen.