前腕 · ケーブルマシン
スタンディングケーブルリバースリストカール
ケーブル・スタンディング・リスト・リバースカールは、前腕伸筋をターゲットにしたアイソレーション種目です。前腕のバランスの良い筋量アップとグリップの安定性向上に役立ち、腕やプル系のトレーニングの締めくくりに最適です。
- 鍛える部位
- 前腕
- 器具
- ケーブルマシン
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男性
正しいやり方
- ストレートバーを腰の高さに付けたケーブルマシンに向かって立ちます。
- 手のひらを下に向けたオーバーグリップでバーを握ります。
- 前腕は太ももにつけるか、前に伸ばしておきます。
- 手首を巻き上げ、バーを前腕のほうへ近づけます。
- コントロールしながら下ろします。
よくある間違い
- 上腕二頭筋や肩を使ってケーブルをスイングすると、ターゲットである前腕筋群への負荷が逃げてしまいます。
- ケーブルの張力に任せて手首を急激に下げると、手首の関節や結合組織に負担がかかります。
- 過度な重量設定は可動域を狭め、動作の質を低下させます。
- 肘を前後に動かすと、伸筋を効果的に刺激するために必要なアイソレーションが失われます。
コツ・注意点
- 前腕を太ももの前面にしっかりと固定し、不要な腕の動きを排除しましょう。
- 各レップのトップで1秒間停止し、手首の伸筋の収縮を最大化してください。
- ケーブルのプーリーを調整し、動作全体を通して一定の負荷がかかるようにしましょう。
セット数と回数
筋肥大と持久力をターゲットにするため、15〜20回のコントロールされたレップを3〜4セット行い、セット間は45〜60秒休憩してください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
パソコンで見ていますか？スマホのカメラで読み取るとストアが開きます。
よくある質問
このエクササイズはどの筋肉をターゲットにしていますか？
主に前腕の背面にある手首の伸筋群と腕橈骨筋を鍛えます。
ケーブルマシンがない場合、何で代用できますか？
前腕を太ももやフラットベンチに乗せ、軽いバーベルやダンベルを使って座った状態でリバースリストカールを行うことができます。
