전완근 · 케이블
스탠딩 케이블 리버스 리스트 컬
케이블 스탠딩 리스트 리버스 컬은 전완 신근을 타겟으로 하는 고립 운동입니다. 전완의 균형 잡힌 근육량을 만들고 악력 안정성을 향상시키며, 팔이나 당기기 운동 세션 마지막에 수행하기 좋습니다.
- 운동 부위
- 전완근
- 운동 기구
- 케이블
- 운동 종류
- 근력 운동
- 애니메이션
- 남성
운동 방법
- 스트레이트 바를 허리 높이에 단 케이블 머신을 마주 보고 서세요.
- 손바닥이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요.
- 전완을 허벅지에 기대거나 몸 앞으로 뻗은 상태를 유지하세요.
- 손목을 위로 말아 올려 바를 전완 쪽으로 가져오세요.
- 천천히 통제하며 내리세요.
자주 하는 실수
- 이두근과 어깨를 사용하여 케이블을 반동으로 움직이면 타겟인 전완 근육의 긴장이 풀립니다.
- 케이블 장력 상태에서 손목을 갑자기 아래로 툭 떨어뜨리면 손목 관절과 결합 조직에 무리가 갑니다.
- 과도한 중량은 가동 범위를 줄이고 동작의 질을 떨어뜨립니다.
- 팔꿈치를 앞뒤로 움직이면 신근을 효과적으로 자극하는 데 필요한 고립이 깨집니다.
운동 팁
- 전완을 허벅지 앞쪽에 단단히 고정하여 불필요한 팔의 움직임을 제거하세요.
- 각 반복의 정점에서 1초간 멈춰 손목 신근의 수축을 극대화하세요.
- 케이블 도르래를 조절하여 전체 가동 범위 동안 일정한 저항이 유지되도록 하세요.
세트 및 횟수
근비대와 지구력을 위해 15~20회씩 통제된 반복으로 3~4세트를 수행하고, 세트 사이에는 45~60초간 휴식하세요.
자극 부위
코치가 세트마다 함께해요
Gloox에서 코치를 켜세요. 컨디션을 묻고, 기록을 바탕으로 무게를 정하고, 자세와 휴식을 알려 줘요. 세트를 평가하면 다음 세트가 맞춰져요.
컴퓨터로 보고 있나요? 휴대폰 카메라로 스캔하면 스토어가 열려요.
자주 묻는 질문
이 운동은 어떤 근육을 타겟으로 하나요?
주로 전완근 뒤쪽에 위치한 손목 신전근과 상완요골근을 단련합니다.
케이블 머신을 사용할 수 없을 때 무엇으로 대체할 수 있나요?
전완을 허벅지나 평평한 벤치에 올리고 가벼운 바벨이나 덤벨을 사용하여 앉은 자세에서 리버스 리스트 컬을 수행할 수 있습니다.
