Antebrazos · Polea
Curl de Muñeca Inverso de Pie en Polea
El curl de muñeca inverso de pie en polea es un ejercicio de aislamiento dirigido a los extensores del antebrazo. Ayuda a construir una masa equilibrada en el antebrazo, mejora la estabilidad del agarre y encaja bien al final de una sesión de brazos o de tirón.
- Músculos
- Antebrazos
- Equipamiento
- Polea
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a la polea con una barra recta a la altura de la cintura.
- Agarra la barra en prono, con las palmas hacia abajo.
- Apoya los antebrazos en los muslos o mantenlos estirados al frente.
- Sube las muñecas llevando la barra hacia los antebrazos.
- Baja de forma controlada.
Errores comunes
- Usar los bíceps y hombros para balancear el cable quita tensión de los músculos objetivo.
- Dejar que la muñeca caiga bruscamente bajo la tensión del cable estresa la articulación y los tejidos conectivos.
- Cargar demasiado peso reduce el rango de movimiento y lleva a una mala calidad de ejecución.
- Mover los codos hacia adelante y hacia atrás elimina el aislamiento necesario para un reclutamiento efectivo de los extensores.
Consejos
- Apoya tus antebrazos firmemente contra la parte frontal de tus muslos para eliminar movimientos innecesarios de los brazos.
- Haz una pausa de un segundo en la parte superior de cada repetición para maximizar la contracción de los extensores.
- Ajusta la polea para que la línea de tracción cree una resistencia constante durante todo el rango de movimiento.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia y la resistencia.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja este ejercicio?
Trabaja principalmente los extensores de la muñeca situados en la parte posterior del antebrazo, junto con el braquiorradial.
¿Qué puede sustituir a este ejercicio si no hay una máquina de cable disponible?
Puedes realizar curls de muñeca inversos sentado usando una barra ligera o mancuernas, con los antebrazos apoyados sobre los muslos o un banco plano.
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