Avambracci · Cavi
Curl Inverso Polsi in Piedi ai Cavi
Il curl inverso per i polsi ai cavi in piedi è un esercizio di isolamento mirato agli estensori dell'avambraccio. Aiuta a costruire una massa equilibrata, migliora la stabilità della presa e si adatta bene alla fine di una sessione per le braccia o di trazione.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Forza
- Animazione
- Uomo
Esecuzione
- Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con una barra dritta all'altezza della vita.
- Impugna la barra con presa prona, i palmi rivolti verso il basso.
- Tieni gli avambracci appoggiati alle cosce o distesi davanti a te.
- Estendi i polsi verso l'alto, portando la barra verso gli avambracci.
- Riscendi in modo controllato.
Errori comuni
- Usare bicipiti e spalle per dondolare il cavo toglie tensione ai muscoli target.
- Lasciar scattare il polso verso il basso bruscamente sotto tensione stressa l'articolazione e i tessuti connettivi.
- Caricare troppo peso riduce il range di movimento e porta a una scarsa qualità del movimento.
- Spostare i gomiti avanti e indietro elimina l'isolamento necessario per un reclutamento efficace degli estensori.
Consigli
- Appoggia saldamente gli avambracci contro la parte anteriore delle cosce per eliminare movimenti indesiderati delle braccia.
- Fai una pausa di un secondo nella parte alta di ogni ripetizione per massimizzare la contrazione degli estensori.
- Regola la carrucola in modo che la linea di trazione crei una resistenza costante durante tutto il movimento.
Serie e ripetizioni
Esegui da 3 a 4 serie da 15 a 20 ripetizioni controllate con 45 a 60 secondi di riposo tra le serie per mirare all'ipertrofia e alla resistenza.
Muscoli coinvolti
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Domande
Quali muscoli coinvolge questo esercizio?
Coinvolge principalmente gli estensori del polso situati sul retro dell'avambraccio, insieme al brachioradiale.
Cosa può sostituire questo esercizio se non è disponibile una macchina ai cavi?
Puoi eseguire dei curl inversi per i polsi da seduto usando un bilanciere leggero o dei manubri, appoggiando gli avambracci sulle cosce o su una panca piana.
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