Lengan bawah · Cable machine
Curl Pergelangan Tangan Cable Berdiri
Cable standing wrist curl adalah latihan isolasi yang dirancang untuk memperkuat otot fleksor lengan bawah dan meningkatkan kapasitas genggaman. Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran dan paling efektif dilakukan di akhir sesi latihan lengan atau gerakan menarik (pull).
- Otot
- Lengan bawah
- Peralatan
- Cable machine
- Tipe
- Kekuatan
- Animasi
- Pria
Cara melakukan
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan palang lurus dipasang setinggi pinggang.
- Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Sandarkan lengan bawah pada paha atau julurkan lurus ke depan.
- Gulung pergelangan tangan ke atas sehingga palang mendekati lengan bawah.
- Turunkan kembali secara terkontrol.
Kesalahan umum
- Menekuk siku alih-alih hanya menggerakkan pergelangan tangan akan memindahkan beban ke otot bisep dan membatasi kerja lengan bawah.
- Menggunakan beban berlebih mendorong penggunaan momentum dari tubuh dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.
- Membiarkan kabel kembali dengan cepat pada fase eksentrik mengurangi waktu di bawah ketegangan dan meningkatkan risiko cedera.
Tips
- Sandarkan lengan bawah pada paha untuk menjaga siku tetap stabil dan mengisolasi pergelangan tangan.
- Tahan kontraksi puncak selama satu detik di bagian atas setiap repetisi untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Turunkan beban secara perlahan dan terkontrol tanpa membiarkan kabel menarik jari-jarimu terbuka.
Set dan repetisi
Lakukan 3 hingga 4 set dengan 12 hingga 20 repetisi terkontrol dengan istirahat 45 hingga 60 detik di antara set.
Otot yang dilatih
Pelatih memandu tiap set
Nyalakan pelatih di Gloox: ia menanyakan kondisimu, memilih beban dari riwayatmu, dan memandu teknik serta istirahat. Nilai tiap set, set berikutnya menyesuaikan.
Di komputer? Arahkan kamera ponsel ke sini untuk mengunduh aplikasinya.
Tanya jawab
Mengapa memilih kabel daripada barbel untuk latihan wrist curl?
Kabel menjaga tegangan konstan di sepanjang rentang gerak, sehingga otot fleksor tetap bekerja bahkan di titik terendah gerakan.
Apa yang harus dilakukan jika mengalami nyeri pergelangan tangan saat latihan?
Hentikan gerakan segera dan kurangi beban atau ganti pegangan; jika nyeri berlanjut, konsultasikan dengan tenaga medis profesional.
Latihan serupa
Roll Pergelangan Tangan Cable BerdiriCable machine
Reverse Curl Pergelangan Tangan Cable BerdiriCable machine
Wrist Curl Netral Duduk DumbbellDumbbell
Reverse Curl Pergelangan Tangan DumbbellDumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan DumbbellDumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell di Atas BangkuDumbbell
Reverse Wrist Curl dengan Resistance BandResistance band
Reverse Curl Pergelangan Tangan BarbellBarbel