Bizeps · Widerstandsbänder

Drag-Curl mit Widerstandsband

Der Resistance Band Drag Curl ist eine Isolationsübung, bei der du das Band vertikal an deinem Oberkörper entlangziehst, indem du deine Ellbogen nach hinten führst. Er betont den langen Kopf des Bizeps und minimiert gleichzeitig die Beteiligung der vorderen Schulter, was ihn ideal für das Ende eines Arm-Workouts macht.

Muskeln: Bizeps
Equipment: Widerstandsbänder
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stell dich mit beiden Füßen hüftbreit auf das untere Ende des Loop-Bandes und greif das obere Ende mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben.
Lass die Arme vor den Oberschenkeln hängen, das Band leicht auf Spannung.
Halte den Rücken gerade und den Rumpf fest.
Atme ein. Zieh die Hände beim Ausatmen eng am Oberkörper nach oben und schieb die Ellbogen dabei nach hinten, statt sie nach vorn wandern zu lassen.
Spann den Bizeps an, wenn die Hände auf Brusthöhe sind.
Atme ein und senke die Hände langsam auf demselben Weg wieder ab.

Häufige Fehler

Wenn du deine Ellbogen nach vorne schiebst, wird die Bewegung zu einem Standard-Curl und verlagert die Spannung auf die vordere Schulter.
Wenn du dich mit dem Oberkörper nach hinten lehnst, um das Band zu ziehen, verringert das die Bizeps-Isolation und belastet unnötig den unteren Rücken.
Wenn du deine Hände beim Herunterlassen schnell fallen lässt, entfallen die muskelaufbauenden Vorteile der exzentrischen Phase.
Wenn das Band am unteren Punkt locker ist, wird dein Bizeps zu Beginn der Bewegung nicht belastet.

Tipps

Verbreitere deinen Stand auf dem Band, wenn du am unteren Punkt der Bewegung mehr Spannung benötigst.
Halte deine Hände während des gesamten Bewegungsablaufs in leichtem Kontakt mit deinem Oberkörper, um den Drag-Pfad beizubehalten.
Pausiere am obersten Punkt jeder Wiederholung für eine volle Sekunde und spanne deinen Bizeps kräftig an.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen und 60–90 Sekunden Pause aus, um Bizeps-Hypertrophie und muskuläre Ausdauer zu trainieren.

Beanspruchte Muskeln

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Häufige Fragen

Wie unterscheidet sich der Drag Curl von einem normalen Resistance Band Curl?

Indem die Ellbogen gerade nach hinten gezogen werden, wird eine Schulterflexion verhindert. Dies entlastet die vordere Schultermuskulatur und isoliert den Bizeps.

Was sollte man tun, wenn diese Übung Schulterschmerzen verursacht?

Brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt, da das Zurückziehen der Ellbogen ein bestehendes Schulterimpingement reizen kann.