上腕二頭筋 · トレーニングチューブ
ループバンド・ドラッグカール
レジスタンスバンド・ドラッグカールは、肘を後ろに引きながらバンドを胴体に沿って垂直に引き上げるアイソレーション種目です。上腕二頭筋の長頭を強調しつつ、三角肌前部の関与を最小限に抑えるため、腕のトレーニングの締めくくりに最適です。
- 鍛える部位
- 上腕二頭筋
- タイプ
- 筋力トレーニング
- アニメーション
- 男女両用
正しいやり方
- 足を腰幅に開いてループバンドの下側を両足で踏み、ループの上側を両手で握って手のひらを上に向けます。
- 腕は太ももの前に下ろし、バンドに軽く張りをつくります。
- 背筋を伸ばし、体幹に力を入れます。
- 息を吸います。吐きながら、ひじを前に出さず後ろへ引くようにして、手を体に沿わせてまっすぐ引き上げます。
- 手が胸の高さに来たところで上腕二頭筋を締めます。
- 息を吸いながら、同じ軌道でゆっくり手を下ろします。
よくある間違い
- 肘が前に出てしまうと、通常のカールになり、負荷が三角肌前部に逃げてしまいます。
- バンドを引くために上体を後ろに反らすと、上腕二頭筋への刺激が減り、腰に不要な負担がかかります。
- 下ろす際に素早く手を下げてしまうと、エキセントリック収縮による筋肥大効果が得られません。
- ボトムポジションでバンドを緩めてしまうと、動作の開始時に上腕二頭筋に負荷がかかりません。
コツ・注意点
- ボトムポジションでより強い負荷が必要な場合は、バンドを踏む足の幅を広げてください。
- ドラッグの軌道を維持するために、動作中は常に手を胴体に軽く触れさせておいてください。
- 各レップのトップで1秒間停止し、上腕二頭筋を強く収縮させてください。
セット数と回数
上腕二頭筋の筋肥大と筋持久力を高めるため、12–15レップを3–4セット、60–90秒の休憩で行ってください。
鍛えられる部位
コーチが1セットずつ導く
Gloox でコーチをオンに。今日の調子を聞き、履歴から重量を決め、フォームと休憩を指導します。各セットを評価すれば、次のセットがあなたに合わせて調整されます。
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よくある質問
ドラッグカールは通常のレジスタンスバンドカールとどう違いますか？
肘を真後ろに引くことで肩の屈曲が抑えられ、フロントデルト（前部三角筋）の関与を減らして上腕二頭筋を孤立させることができます。
このエクササイズで肩が痛む場合はどうすればいいですか？
すぐに運動を中止し、医療専門家に相談してください。肘を後ろに引く動作は、既存の肩のインピンジメントを悪化させる可能性があります。
